1
活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部 。
2
活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次 。
【跑步比賽前應做什么準備運動】3
壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立 。做完10次后，再換另一腿繼續 。
4
轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部 。
5
活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然后再逆時針做一會 。
6
前后踢腿，以活動髖、膝關節 。
7
上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊 。
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