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關于疫情的心理科普小知識 疫情期間相關的心理小知識

生活百科居家

一要見面倡導作揖禮，不要握手和擁抱 。
二要外出上班戴口罩，不要胡亂丟口罩 。
三要居家防護多鍛煉，不要聚集少見面 。
四要涉鄂人員須隔離，不要隱瞞不報告 。
五要經常消毒勤洗手，不要煙酒少熬夜 。
六要咳嗽噴嚏掩口鼻，不要隨意亂吐痰 。
七要室內通風常開窗，不要密閉吹空調 。
八要五樓以下走樓梯，不要總是擠電梯 。
九要堅持每天測體溫，不要異常不就醫 。

十要眾志成城有信心，不要恐慌亂傳謠 。一要見面倡導作揖禮，不要握手和擁抱 。
二要外出上班戴口罩，不要胡亂丟口罩 。
三要居家防護多鍛煉，不要聚集少見面 。
四要涉鄂人員須隔離，不要隱瞞不報告 。
五要經常消毒勤洗手，不要煙酒少熬夜 。
六要咳嗽噴嚏掩口鼻，不要隨意亂吐痰 。
七要室內通風常開窗，不要密閉吹空調 。
八要五樓以下走樓梯，不要總是擠電梯 。

九要堅持每天測體溫，不要異常不就醫 。
十要眾志成城有信心，不要恐慌亂傳謠 。
面對新冠肺炎疫情的不斷傳播和發展，每個身處其中的普通民眾都面對著未知的疾病風險 。據報道顯示，普通民眾對于疫情存在強烈的擔憂、恐懼、憤怒等情緒反應，積極情緒明顯減少，很多民眾甚至由于消極情緒的持續存在和難以擺脫，導致正常生活都受到明顯干擾 。以下方法能夠提高廣大普通民眾居家自我心理調節能力，從而積極、理性應對疫情 。
(1)合理關注疫情，“定時”而非“時時” 。
信息管理是對疫情信息處理傳統方式的改變，是對疫情及其心理影響的一種調節管理方法 。公眾從正規渠道了解疫情和相關防護知識信息，采取積極有效的防護措施，做好自我防護 。頻繁地報道旨在引起重視，但沒有必要因此產生恐慌，疾病的實際嚴重程度不會因報道的頻繁而加重 。
可以設定“信息鬧鐘”，在一天的時間中，每隔半天，用幾分鐘來關注疫情信息，其他時間安排運動、工作、家務或者休閑娛樂等日常活動，在掌握疫情的同時，獲得正常的休息，愉悅情緒 。在必要防護的情況下，豐富且規律的生活能讓我們的“心理免疫力”增強，更有力量和信心面對不斷變化且未知的風險 。
(2)保持社會聯系，彼此給予支持 。
面對疫情帶來的風險，人們經常會感到自己孤立無援，密切的家庭聯系和社會支持是“安全感”的重要來源 。這時建議多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，加強心理上的相互支持 。
同時也要注意避免無防護的面談，鼓勵通過電話、互聯網、手機短信等方式進行交流，這樣可以避免傳播新型肺炎 。對于弱勢人群，如兒童和老年人，盡力給予更多鼓勵和生活上的照顧 。隨著防控時間的延長，彼此的支持能夠讓我們更持久地應對困境 。
(3)監測心理電量，自助先于助人 。
面對疫情嚴重地區的困境，我們有時也會感到挫敗或做得不夠 。建議這部分民眾做好“心理電量監測”，每隔半天，花費1分鐘時間來評估目前的情緒狀況（從0到100打分，100表示情緒積極，精力充沛；0表示身心俱疲，情緒嚴重耗竭） 。

如果已經出現了耗竭、無助和挫敗的情況，請調整施助的節奏和強度，或者休息放松來“充電” 。如果自己感受到情緒和身體的異常和不適，請積極求助或就診，避免持續的投入造成“心理電量”的耗竭 。
在日常生活中，要積極地看待生活并積極行動起來，建立良好的生活和衛生習慣 。注意良好的飲食，保證睡眠，接納自己的恐懼、緊張、焦慮等情緒，并采用合理的宣泄方法，不要采取否認、回避退縮、過分依賴他人、指責抱怨、轉移情緒等不良應對方式，不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒，更不要出現發脾氣、沖動傷人、自傷自殺等行為 。在疫情蔓延勢頭得到有效遏制時，也不能盲目樂觀、放松警惕、疏于防護 。
來源：協和新型冠狀病毒肺炎防護手冊
圖片來源：搜狐
在這個特殊時期，大部分大學生在家都有一個共同點，在家刷劇，打王者，掛著網課打游戲，在朋友圈玩各種沙雕無聊文字游戲以及白天睡覺，晚上熬夜過著醉生夢死的放蕩生活等等 。對很多大學生來說，要清楚自己未來要做什么其實挺困難的，因為人的想法從來不是固定的，在這特殊的時間里，我想與你分享，你不妨做好這些來提升自己：
一、你首先要做到是早起，睡到10點是萎靡生活的萬惡之源！

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