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關于疫情的心理科普小知識 疫情期間相關的心理小知識( 二 )

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二、拒絕誘惑，遠離手機 。
如果說賴床是萎靡生活的萬惡之源，那么手機就是阻擋你學習的罪魁禍首，“絆腳石”了！它的罪惡就不用我去多說了吧，天天抱著手機的你應該也知道 。
那我們如何去拒絕它的“吸引”呢？首先，你得在心理上克服它，既然選擇學習，就要狠心放下它！我們不妨讓你喝你的手機身首異處，別和它待在一個房間，這是最簡單粗暴的方法！
手機是一大誘惑
三、讀書時提升自己的“捷徑”
書能帶來的幫助卻是一直有效的，它也許無法讓你瞬間成為某一個行業的翹楚，但總會在你人生的某個時刻給予你靈感和力量 。在這段時間里，你的讀書不會受任何外界因素干擾，而你所獲得的，時間會證明給你看 。（小編建議看一些自己專業有關的書和提升自身技能的書）
四、健康是首位，運動也是提升自己的一大技能！
長期在家，身體和心理可能會被壓抑，通過鍛煉進行釋放，對于正常作息很有幫助，同時也能為疫情結束以后的學習和工作打下基礎~！（這里小編提示有個keep軟件值得下載）
以上是我的建議，僅供參考，我相信，無論什么，只要你付出了努力，未來一定會給你回報！
（一）開展在線心理輔導
學校在開展心理健康教育時，可采用“科普教育和專業輔導相結合、個人輔導和家庭輔導相結合、各種服務平臺和網絡通信手段相結合”的思路和方式，通過電話、QQ、微信等網絡手段提供在線心理輔導服務 。學校可以為學生和家長編寫疫情期間心理調適的在線讀本，可以通過網絡建立班級群或更小的學生群開展在線心理課堂 。當然，還可為學生建立心理危機服務熱線和平臺，把電話提供給學生和家長，讓他們隨時撥打 。當然，在提供心理服務的過程中，要遵守倫理，流程專業規范，避免對受助者的二次傷害 。
（二）關注重點學生心理
學校和教師一方面要關注所有學生的心理健康問題，另一方面要對一些重點人群進行重點關注：一是父母是確診患者及在疫情防控一線人員的學生；二是身邊有確診病人或疑似病人的學生；三是疫情重點區域的學生；四是初三、高三即將參加升學考試的學生；五是原來就有心理健康問題的學生或自身性格比較敏感、比較容易受外界影響的學生 。此外，一些特殊家庭的學生如家庭不健全、沒人照料或父母自身有不良心理的學生等等 。
（三）多措并舉做好防護
第一，學校和老師要讓學生在疫情期間留意自身的身心變化 。要讓學生知道，在疫情壓力下可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，不必過于敏感和緊張 。
第二，可以讓學生掌握一些簡單的心理調節方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”等或用運動、音樂、傾訴來轉移注意力、增加積極體驗 。
第三，發布疫情防護知識、心理科普類文章等，指導廣大青少年學生正確看待和接納自己在本次疫情中的心理狀態，學習如何在疫情中提高心理免疫力，增加心理韌性，進行自我心理保健 。引導廣大青少年學生定時關注官方通報，停止頻繁了解信息，避免災難化思維，積極面對自身情緒變化，遇到問題及時尋求家長、老師幫助 。
第四，特別重要的是要做好家校合作 。及時通過家長微信群、QQ群等平臺加強與家長的溝通，了解學生在家學習、生活狀況，引導教育廣大家長合理安排學生生活起居，積極開展親子游戲 。
1、保持健康生活方式，做好個人清潔衛生在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛生 。
要保持作息規律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養，增強自己的免疫力和抗病毒能力 。2、坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒在疫情壓力下，同學們可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配 。
面對負面情緒，同學們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調節 。3、科學看待疫情防控，學習情緒調整方法通過官方渠道了解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠 。
學會一些簡單的心理調節方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗 。4、開展室內鍛煉活動，保持良好身體狀態結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等 。

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