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運動急救常識我知道 運動急救常識

生活百科止血帶

預防抽筋的方法： 1. 2.長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質的補充 。
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉） 。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得 。
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作 。5.運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊 。
6.運動前做充足的準備運動和伸展操 。7.冷天運動后須做適當的保溫，如游泳后應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物 。
8.以放松的心情從事運動或工作 。9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展 。
10.不做過度的練習 。11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩 。
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的臨時處理，一為治本的處理 。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉 。
拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理后即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高 。
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效 。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，后者則需補充水份和電解質 。

發生抽筋者必須先了解自己的一些〃歷史〃，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍 術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目 。將所有的了解綜合后，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題 。
若你經常性的發生抽筋，又找不出原因 ，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神經系統疾病的癥狀 。遇到了急癥病人，采取什么樣的體位好？用哪些搬運方法轉送安全？途中應注意什么問題？這些都是應該了解的 。
一般說來，對急癥病人，應該以平臥為好，使其全身舒展，上下肢放直 。再根據不同的病情，作一些適當的調整 。
如高血壓腦出血病人，頭部可適當墊高，減少頭部的血流，昏迷者，可將其頭部偏向一側，以便嘔吐物或痰液污物順著流出來，不致吸入；再如對外傷出血處于休克狀態的病人，可將其頭部適當放低些；至于心臟病患者出現心力衰竭、呼吸困難者可采取坐位，使呼吸更通暢 。當把病人從床上拾到擔架上時，動作應該輕柔協調，盡量減少病人的勞累和痛苦 。
對于各種外傷病人，在搬動時要注意對傷處的保護，如骨折的肢體應有人專門扶持，脊椎骨折時要使其背部保持平穩；頭部顱腦外傷者，要有人專門包頭避免晃動 。抬擔架上下樓梯時，應當盡量保持水平位置 。
在轉送途中，對于危重病人應當嚴密注意其呼吸、脈搏清理、通暢呼吸道 。天氣寒冷時，應注意病人的保溫，可就地取材，以毛巾、大衣或被子包蓋好病人身體，令其安靜休息；如衣服受濕時，有條件時應盡快換上干衣服. 到了醫院后，應介紹病人的病情以及救治情況，供醫生參考 。
在這里應當指出的是盡量不要用拖拉機轉運傷病員 。因為拖拉機的噪聲大易引起大腦皮層功能紊亂，對于破傷風、腦炎、妊娠子癇等病人，可以引起抽搐 。
人工呼吸方法很多，有口對口吹氣法、俯臥壓背法、仰臥壓胸法，但以口對口吹氣式人工呼吸最為方便和有效 。1.口對口或（鼻）吹氣法 此法操作簡便容易掌握，而且氣體的交換量大，接近或等于正常人呼吸的氣體量 。

對大人、小孩效果都很好 。操作方法： （1）病人取仰臥位，即胸腹朝天 。
（2）救護人站在其頭部的一側，自己深吸一口氣，對著傷病人的口（兩嘴要對緊不要漏氣）將氣吹人，造成吸氣 。為使空氣不從鼻孔漏出，此時可用一手將其鼻孔捏住，然后救護人嘴離開，將捏住的鼻孔放開，并用一手壓其胸部，以幫助呼氣 。
這樣反復進行，每分鐘進行14-16次 。如果病人口腔有嚴重外傷或牙關緊閉時，可對其鼻孔吹氣（必須堵住口）即為口對鼻吹氣 。

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