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怎么采集一個小知識( 三 )

維生素生活百科


擺脫亞健康的困擾
1、營養
保證合理的膳食和均衡的營養 。其中，維生素和礦物質是人體所必需的營養素；維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白 。現今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病 。
補充維生素A 長時間在電腦前工作的人會出現精神不振、視力模糊等電腦綜合癥，這是因為身體維生素A消耗比較多，造成了營養失衡 。因此，最好每天服用一粒維生素A 。
多喝茶 喝茶可以減少電腦輻射 。泡茶最好不要選用保溫杯，用保溫杯把茶葉長時間浸泡在高溫的水中，就如同用溫水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞 。
香蕉促進大腦功能 香蕉能幫助大腦制造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，對促進大腦的功能大有好處 。
上班前吃水果最好 早餐中一個水果可以補充大量的維生素，還可促進消化系統的消化 。但是吃水果也有講究，飯前飯后最不應吃的水果是——西瓜
適量飲酒 。每天飲用20 —30毫升紅葡萄酒，可以將心臟病的發病率降低75%，而過量飲啤酒就會加速心肌衰老，使血液內含鉛量增加，所以還是少飲為好 。
多吃可穩定情緒的食物 。鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態 。當感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加 。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補充足夠的維生素C 。
疲勞后多吃堿性食物 。疲勞時，不宜大吃雞、魚、肉、蛋等，因為疲勞時人體內酸性物質積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感 。相反，新鮮蔬菜、水產品等堿性食物能使人迅速恢復體力 。
每天至少喝3杯水 。清晨，空腹喝下一杯蜂蜜水 。
神經敏感時：適吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜 。吃前先躺下休息一會，松弛緊張的情緒；也可以喝少量紅葡萄酒，幫助腸胃蠕動 。
精疲力盡時：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因為它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪 。
眼睛疲勞時：可在午餐時食用鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A 。另外，吃韭菜炒豬肝也有效 。
大腦疲勞時：吃堅果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特產） 。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果 。
心理壓力過大時：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等 。
脾氣不好時：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣；吃芫荽，能消除內火 。
記憶不好，丟三落四時：應補充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數量，少吃肉類等酸性食物 。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對改善記憶力也很有好處 。
2、生活習慣
調整心理狀態并保持積極、樂觀； 廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病 。善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境 。
及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠； 適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始 。
增加戶外體育鍛煉活動，每天保證一定運動量；現代人熱衷于都市生活忙于事業，身體鍛煉的時間越來越少 。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力
限煙酒：醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降 。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制 。
應該根據任務的要求，有針對性的去尋找有關資料 。我認為具體有以下途徑：
1、本單位的相關歷史資料，這應該說是第一手的資料，也是比較容易得到的；
2、本行業的相關資料，包括其他單位或部門的相關資料（以上資料包括聲、光、電、書本、文件和網絡上的所有材料）；
3、其他行業的歷史和現有資料，這些東西只要是和任務相關的東西，都有可能是很有參考價值的材料；

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