根據中國居民膳食指南 ， 一個普通成年人 ， 每天需要吃200-350克水果、45-75克畜禽肉、40-50克蛋類、奶及奶制品300克、25-35克大豆及堅果類 。
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物 。平均每天攝入12種以上食物 ， 每周25種以上 。每天攝入谷薯類食物250-400g ， 其中全谷物和雜豆類50-150g ， 薯類50-100g 。食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征 。
【正常人一天吃多少鹽 正常人一天應該吃多少g的蔬菜】
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