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醫療常識科普知識大全 醫療常識( 三 )

生活百科飛沫


冬天，長跑的人很多 。大家都知道，長跑是一項全身性的鍛煉項目，消耗
能量大，鍛煉效果好，而冬季進行長跑鍛煉好處更多 。
長跑能清理體內廢物
冬季氣溫較低，長跑能刺激機體保護性反應，血液循環加快，加速腦部血
液流量，提高大腦體溫中樞調節能力，從而供給大腦更多的養分，使大腦愈加
清醒 。冬季堅持長跑，對大腦的記憶功能有增進作用 。
冬季長跑還能增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進肌肉、骨髓、神經
和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感
冒 。
冬季長跑對排泄系統有害物質也能起到清洗作用 。據測定得知，16分鐘跑3
000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇 。這對不同程度的高血脂癥以及
血管硬化、冠心病、腦血管病等，有著良好的預防作用 。
此外，長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助于增進食欲，長跑還能加
強消化功能，促進營養吸收 。在寒冷的天氣中堅持長跑，還有助于鍛煉意志力 。
冬天長跑別穿得太厚
由于冬季氣溫較低，在長跑鍛煉時，應當注意以下幾方面的問題 。
長跑前，一定要做好充分的準備活動 。做些活動膝、踝、肩關節的體操，
或先慢跑一段，待全身的血液循環得到改善，上肢微微出汗后再正式長跑 。不
要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身體發熱，內衣汗濕，受冷
風刺激后，引起感冒和肌肉關節痛 。
冬季長跑要注意天氣，冬天霧多，切記不要在霧中鍛煉，霧中含有酸、堿、
鹽、苯、胺等有害物質 。吸入肺后，使肺泡內的氧氣供應不足而引起胸悶，嚴
重時會引起支氣管炎或一些過敏性疾病 。
冬天長跑后不能馬上停下
長跑中，掌握正確的呼吸方法非常重要 。在跑的開始階段，尤其是頂風跑
時，應該用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因為鼻腔可減少冷空氣對咽喉的刺激；同時
鼻腔中黏液對空氣有過濾凈化的作用 。當跑速加快之后，為了攝取更多的氧氣，
需要采用口鼻混合呼吸 。將舌尖卷起微微頂住上顎，讓空氣從鼻腔和牙縫同時
吸入 。不要張開大口喘氣，這樣容易造成呼吸肌疲勞，也易發生咳嗽和氣管炎
以及腹痛等現象 。呼吸要均勻有節奏，兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三
步一呼 。
另外，跑步時要用前腳掌著地，最好穿海綿底的膠鞋，以免腳后跟痛 。運
動中應適當少量多次補充一些含有維生素C的運動飲料 。
冬季長跑后，不要馬上停下來，應慢跑一會，因為此時血液集中在下肢，
突然停下來，血液不能充分回流入心臟會造成“重力性休克” 。
還應注意及時保暖，保證睡眠，通過按摩、熱水澡等手段促進疲勞恢復 。
總之，多了解冬季長跑的知識，可減少鍛煉的盲目性，使冬季長跑的鍛煉
效果更好 。
最低0.27元開通文庫會員，查看完整內容> 原發布者：北上廣江蘇南京 基本急救常識人工呼吸當呼吸停止、心臟仍然跳動或剛停止跳動時，用人工的方法使空氣出入肺臟，以供給組織所需要的氧氣，這種方法稱為人工呼吸法 。
常用于窒息、煤氣中毒、藥物中毒、溺死及觸電等急救 。人工呼吸方法很多，以口對口人工呼吸法最常采用和最為有效 。
口對口人工呼吸法適用于呼吸道無阻塞的病人 。具體方法是：①將病人移到空氣流通處，解開衣扣，以免障礙呼吸；②取出口腔內泥土、血塊、黏液等異物，保持呼吸道暢通；③病人仰臥，急救者俯于病人一側，一手托住病人下頜并盡量使頭部后仰；④急救者用托下頜的手掰開病人的口，另一手捏緊病人的鼻孔不使漏氣，以便向口內吹氣入肺；⑤急救者深吸一口氣，對準病人口內吹氣，直至病人的前胸壁擴張則停止吹氣；⑥吹氣停止后，急救者迅速移開緊貼的口，并立即放開鼻孔，病人胸廓自行彈回而呼出空氣 。
重復上述動作，每分鐘約20次左右 。人工呼吸操作不可間斷，不要輕易放棄搶救，直到被救者恢復呼吸或結合其他表現證明其確實不能挽救為止 。
胸外心臟按摩胸外心臟按摩是發生心跳驟停時依靠外力擠壓心臟來暫時維持心臟排送血液功能的方法 。具體方法是：病人仰臥，背部墊上一塊硬木板，或將病人連床褥移到地上，操作者跪在病人身旁，用一手掌根部放在患者胸骨體的中、下1/3交界處，另一手重疊于前一手的手背上，兩肘伸直，借操作者的體重，急促向下壓迫胸骨，使其下陷3厘米（對于兒童所施力量要適當減少）然后放松，使胸骨復位，如此反復進行，。

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