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女生健身三個月的變化【女人健身會變漂亮嗎】

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看見GQ辣媽的第一面，只因她微微一笑，覺得自己被春風撫慰了一般的溫暖舒適 。
于是確認無疑了，GQ的辣媽是佛系ShapeGirl 。
所謂佛系，我想便是做好自己能做的，想做的，要做的一切，至于結果，既然不是自己能百分百操控的，又何必強求呢 。
“一直在路上，自證有時無需比較，給自己一個滿意的交代就算成功吧！”
她今年36歲，是一名8歲男孩的媽媽，10年的金融行業從業經驗，目前就職于世界500強排名第39位某著名金融企業 。
生完孩子后GQ辣媽的作息時間嚴重紊亂，導致長期睡眠障礙（一直處于淺睡眠狀態）,要想保持工作和生活狀態，就得靠喝大量咖啡提神，因此有了咖啡依賴癥；除此之外，長期伏案工作（做各種報告PPT、報表），也讓她患上較嚴重的頸椎病 。

無論精神還是肉體，生活給了她雙重折磨 。于是在孩子6歲多的時候她終于決定開始健身 。
之前一直以為健身就是隨便跳操、瑜伽、然后跑個步什么的 。直到2017年3月正式開始健身，才真正轉變了很多對健身的認知誤區 。去年她苦練3個月練出了馬甲線 。
她和大多數的我們一樣是易胖體質，天生體脂偏高，頂峰體重曾經達到136斤，一個標準的買不到衣服的胖妞 。
“左圖是2015年，右圖是2018年 。都說歲月是把殺豬刀，然而在我身上驗證的是：運動是把整容刀 ?！?br /> 為了瘦下來，她曾經連續2個月不吃晚飯 。效果是有的，但是也搞出了很嚴重的胃病，導致去醫院做胃鏡和后續治理 。所以她真的不建議大家過分控制飲食，身體健康最重要 。
最重要的是，體重從來不等于體脂 。以她為例，從2017年3月開始健身，用3個月的時間練出了馬甲線，體脂率從24.7%降至最低18.5%，但是體重并沒有很大變化 。如果想減脂，必須通過運動和合理的飲食控制來達成 。

“體重不變的情況下，體脂的下降帶給人的直觀感受就是：哇！瘦了這么多 ?！?br /> 她最推薦HIIT（高強度間歇訓練）訓練減脂，HIIT能夠在短時間內高效燃燒脂肪卡路里，一般20分鐘的HIIT比在跑步機上連續跑一個小時還要有效 。
“畢竟汗水從來不會說謊 ?！?br /> 我問她，竟然曾經那么大的毅力節食減肥，對美食的態度是怎樣的呢？不喜歡嗎？
“天啊，我對食物簡直就是狂熱，本人是大眾點評lv4級的VIP，同事和朋友親切的稱呼我‘行走的美食地圖’或者‘美食風向標’” 。
在她看來熱愛美食就是熱愛生活，一頓色香味俱全的飯菜，是對生活最基本的尊重 。不過現在的她除了到處拔草享受美食，還喜歡自己制作美食，最常做和最拿手的是西式Brunch，因為對健身的狂熱，在營養搭配和選材上也會特別講究 。
吃的時候好好享受，練的時候盡情消耗 。有時候她會為了一頓特別想吃且熱量很高的美食，事后跑個10km ?！爱吘箤τ诮∩淼娜藖碚f，當身體肌肉有了記憶后，隨便練練就回來了（此處是一副傲嬌臉） ?！?br /> 她建議大家少食多餐 。

每天的量大概是三個正餐，兩個加餐，她每一餐都會用薄荷APP記錄飲食和計算卡路里 。減脂期，低碳水高蛋白，就是少吃主食，多吃健康肉類和蔬菜等 。
她一般選擇雞胸肉、魚蝦和牛腱肉作為優質蛋白來源，碳水幾乎全部是粗糧和麥片，大量青菜就不用說了，水果控制量 。所以，健身減脂人士其實是可以吃很多的 。
【女生健身三個月的變化【女人健身會變漂亮嗎】】 （她愛的健康餐范本）
她是通過請私人教練的方式鍛煉 。同時，她給健身小白的建議也是如此，“如果你想要科學地減脂增肌塑形，建議請專業人士給你指導，瞎練沒效果還容易受傷 ?！?br /> GQ的辣媽是我們中最標準的生存樣本，每天工作8小時，以文案工作為主，兒子上小學，每天輔導孩子作業是最占時間和精力的 。
但時間管理讓繁瑣的日常井井有條 。但她會選擇孩子有課外輔導班的兩天用健身房無縫銜接，健身完剛好帶兒子回家 。其他晚上的時間，也是在輔導完孩子之后便開始鍛煉 。
“很多人都說，這樣你不累嗎？你不休息嗎？你不看電視嗎？我的回答是，你把時間和精力用在哪里，哪里就會開花結果，對，我從來不看電視，從來不追電視劇，我愿意把更多的時間花在提升自己上面 。時間看得見！”
堅持健身后，她最大的變化是變得更自信、更自我了，不再為了家庭而活，也通過健身結交到了很多朋友，每周會約跑、在線交流健身心得和健康美食資訊 。

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