【用啞鈴鍛煉手臂肌肉最有效的方法 怎么用啞鈴鍛煉肌肉線條】用啞鈴鍛煉肌肉線條的方法是坐姿或站立都可 。兩腿分開，軀干保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高于頭頂掌心向前 。保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部后方，然后伸直肘關節還原啞鈴至初始位置 。重復完成規定次數后，換另側做 。手掌相疊共握一啞鈴垂于腦后，肘關節彎曲 。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方，再慢慢下放至初始位置 。
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