1. 首頁 > 生活百科 > >

吃鈣片有講究，您知道如何服用鈣片嗎？

生活百科補鋅

補鈣不一定要通過鈣劑等營養強化劑，可以盡可能的從天然的食物中多攝取富含鈣質的食物，食物是最好的藥物，而且沒有副作用，比如說牛奶和蝦皮 。當身體內的鈣不足時，也可以通過鈣片來補充時，此時不妨注意以下幾點：
1、少吃含草酸，植酸豐富的食物
鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素C有利于鈣的利用 。但是大部分澀味蔬菜含有草酸、植酸，例如存在于菠菜、胡桃中的草酸，茶葉中的鞣酸、單寧，豆制品中的植酸，可以與鈣結合為難溶性的復合物，減少鈣的吸收，對于促進鈣的吸收有著重要作用，可以通過直接服用，也可以通過曬太陽來補充 。
3、晚上是補鈣的最佳時機
科學家們通過對于人體鈣代謝生理作用的研究,指出一天中最佳的補鈣時機就是每天晚上臨睡前 。因此,臨睡前進食牛奶或其它補鈣食品、藥品,是一天中最佳的時間
4、鈣、鐵、鋅不能同時補
【吃鈣片有講究，您知道如何服用鈣片嗎？】因為人體在吸收鈣、鋅、鐵等離子的過程中，均利用相同的運 體蛋 。不同種類的離子對載體蛋白的"競爭力"不同，如果同時服用，它們會相互競爭，所以鈣鋅不易同時服用 。如果要給孩子補充鈣和鋅的話，可白天補鋅、晚上補鈣，吸收效果會更好 。孩子生長發育是細胞快速分裂、生長和再生的過程，在此過程中，鋅不但起著重要的催化作用，同時還廣泛參與蛋白質、生長激素的合成與代謝，是身體發育"根據地".如果先給孩子補鋅，能使細胞，尤其是骨骼細胞生長加快，而骨骼細胞的增多和生長恰恰是鈣沉積的基礎 。
因此，補鋅后再給孩子補鈣，會更有利于鈣的吸收、沉積和利用 。
5、液體離子鈣安全有效

對于胃腸功能脆弱的兒童、孕婦和老人來說，含液體離子鈣的葡萄糖酸鈣對于胃腸道的刺激要比固體鈣片小很多 。葡萄糖酸鈣在體內被分解為鈣離子和葡萄糖酸根，鈣離子直接被人體吸收，葡萄糖酸根離子轉化為葡萄糖，從而能夠完全被人體吸收利用，無任何其他成分殘留于體內 。液體離子鈣的葡萄糖酸鈣溫和、安全、吸收好，不增加腸道負擔，是補鈣的首選
6、胃酸少的人，請選擇「有機酸鈣」產品
這個建議適合萎縮性胃炎患者，或者消化不良的老年人等 。這些人可以考慮優先選擇檸檬酸鈣等有機酸鈣產品來替代碳酸鈣，因為這類產品不需要那么多胃酸來幫助鈣溶解出來變成離子 。不過，碳酸鈣類產品也并非絕對不能用 。
7、不宜空腹服用鈣片：
在服用鈣劑時,如果能夠隨三餐一起服用,胃液能夠大量分泌,這樣就有利于解離出更多的鈣離子；同時,鈣劑經食物混合并攪拌在一起,對于一些堿性強的鈣劑(如活性鈣)還可以起到一定的中和作用,以減少對胃黏膜的刺激 。因此,為了達到最有效的鈣吸收,建議不要空腹服用鈣劑,最好與進食，,或在飯后半小時服用鈣片 。
8、固體鈣應嚼碎后服用
服用鈣片時嚼碎后用清水送入,可提高鈣的吸收率；將一鈣片分為若干小片分次服用,也可提高補鈣效率 。
9、補鈣的人應多飲水

鈣制劑的吸收取決于鈣的溶解度、鈣質的來源等 。許多鈣制劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽,如果加大水量可以在一定程度上增加鈣質的溶解度,由此增加吸收率 。因此,補鈣的人應多飲水 。
10、注意產品的鈣元素含量
鈣制劑標注鈣含量有兩種方式:一種是含鈣化合物的量,另一種是含有鈣元素的量 。后者才是真正攝入的鈣量 。鈣化合物中的含鈣量是以百分比來表示的,因此在選擇鈣片時不能只是看說明書上的劑量,而應當了解其含有鈣元素的量 。
如果覺得文章對您有幫助，請關注我們公眾號以了解更多內容哦！

    推薦閱讀