瘦的人應該每天按時吃三餐 ， 讓腸胃養成正常的運作習慣 ， 餐前1個小時內要避免零食 ， 以免影響食欲及正餐的攝取量 ， 增重所攝取的熱量營養應來自于三餐；為達到增重增肥的效果可以適量加餐 ， 加餐食物多以油脂少 ， 高蛋白 ， 高淀粉食物為主 ， 避免食用垃圾食品 。
加餐食物：口味清淡的堅果類食物如核桃 ， 板栗等 ， 牛奶以及豆制品都是很好的選擇 ， 紅薯 ， 玉米以及一些天然谷物都可以食用 。
【三餐定時，餐前一小時忌吃零食】
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