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小學生冬季保健小知識講座PPT 小學生冬季保健小知識( 四 )

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溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達到60攝氏度會產生不可逆的降解，所以不要飲用過熱的飲品 。冬季飲食小常識4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化 。
冬季飲食小常識5：冬季保健應適當吃“冷”，常飲涼白開水有預防感冒之功效 。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂 。
冬季飲食小常識6：怕冷與飲食中缺少無機鹽有關，應多攝取含根莖的蔬菜，如山芋、藕、大蔥、土豆等 。冬季飲食小常識7：多吃蔬菜、水果，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩辛辣食物，不宜多吃燒烤 。
冬季飲食小常識8：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰，清熱解毒 。溫馨提示：傳統醫學認為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物 。
而腎是人體的根本所在，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣，發五臟的陽氣 。所以冬季養生調養攝取食物當以補腎溫陽、培本固元、強身健體為首要原則 。
冬季氣候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感，支氣管炎，哮喘等，亦易患胃病，胃出血，腦出血或腦血栓，心絞痛以及某些冬季傳染病.清晨喝溫開水：洗臉刷牙后喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預防腦血栓，心肌缺血，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝. .適當戶外活動：冬天戶外活動很重要，可預防凍瘡，在戶外做操或呼吸15~20次有利肺功能的增強，起到防治支氣管炎，哮喘的作用，肺開竅于皮膚，通過戶外活動，可增加人體供氧量，提高抗病能力. 飲食藥膳進補：冬天是滋補身體的季節，根據自身條件適當選用藥膳進補十分有益，可增加熱量抗寒，又能加強營養吸收，促進健康 。
一、要讓寶寶多喝水 寶寶皮膚干燥是因寶寶皮膚需要水 。
嬰兒體內水分占體重的70%——75%，較成 人（60%-65%）高，因其生長發育旺盛，故需水量也多 。水分的需要量與年齡、體重、食物的質與量，代謝高低、體溫與腎濃縮功能等因素有關，年齡越小相對需 水量越大，食物量多，蛋白質與無機鹽含量高者需水增多，如喂哺牛乳小兒需水較 喂哺人乳者為多，因牛乳含蛋白質及鹽分較高 。
水的來源絕大部分來自飲用水及食 物中含的水分，但體內組織代謝是食物氧化過程中也可產生水，稱食物內生水，混 合膳食約418kJ(100kcal)產生水12ml 。每天要給寶寶補充充足的水分 。
最好要喝白開水，如果不愛喝白開水也可以喝 果水和菜水，但決不能給孩子喝糖水代替；房間里要有加濕器，尤其寶寶的房間里 面 。如果沒有的話用濕毛巾放在暖氣上效果也很好 。
二、室內通氣 室內房間要注意通風，每天定時開窗換氣，不要因為冬天氣溫較低，害怕冷就 把窗戶關得嚴嚴實實，這樣不利于室內空氣的流通，造成空氣質量下降，易造成皮 膚干燥或其他病癥 。三、補充維生素A 給寶寶每天補充維生素A 。
維生素A是促進生長發育和維持上皮組織的完整，增 加皮膚粘膜的抵抗力，間接防止細菌侵襲 。為形成視紫質所必需的成分，并有促進 免疫力的功能 。
維生素A含量較高的食物是：肝、牛乳、奶油、魚肝油 。其前體胡 蘿卜素存在于某些有色蔬菜等植物中如胡蘿卜、黃瓜 。
其中含維生素A最高的就是 胡蘿卜，補充維生素A可使寶寶皮膚潤澤 。魚肝油也有這個功效 。
四、適當抹些潤膚霜 每天給寶寶抹兒童潤膚霜，冬天干燥，霜比油效果好 。洗完澡要趁著寶寶皮膚 的水分還沒有散發掉就抹上一層潤膚霜，保持皮膚濕潤，也利于保護兒童皮膚 。
1.防冬季身上發癢多穿棉制品多吃菠菜進入冬季很多人身上會發癢，有些人以為這是洗澡不夠干凈，就用熱水沖洗，哪曉得越洗越癢，身上都抓出血了，還是癢 。
對付這個毛病，可以盡量穿純棉、柔軟的內衣，保持清潔和寬松；多吃些富含維生素a的食物，如瘦肉、動物肝臟、胡蘿卜、菠菜和豆制品，少吃刺激性大的食物，如辣椒以及牛、羊、狗、鵝肉等 。老年人如果用電熱毯的話，溫度不要過高，時間也不宜過長 。
最后很重要的一點是，洗澡水溫不宜過高，不要以為身上癢用熱水泡會緩解，這樣只會讓你更癢；洗澡時間也不要過長，不要用堿性肥皂；洗完澡后，最好抹些潤膚露，這樣能減少和預防皮膚瘙癢 。2.冬夜憋夜尿可能導致猝死“活人讓尿憋死”并不是一句笑話 。

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