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跑完21公里要休息幾天

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參加完黃埔的學員，他問我，全馬過后，一般休息幾天為好？這個因人而異吧！但怎么都要休息幾天的，專業跑者，休息1～2天；業余愛好者，2～3天；菜鳥跑者，休息一周也不足為奇 。根據個人體能，以及恢復狀況進行調整，不要不休息，跑完全馬，消耗極大，對于肌肉的損失，需要慢慢恢復，第一，保證睡眠質量，多休息；第二，補充營養，多吃新鮮魚肉；第三，多拉伸，緩解肌肉壓力；一定要記?。夯謴筒皇歉饍炋?，注定恢復比被動休息重要，個人感覺，躺著其實酸酸爽爽更累！可以輕微按摩、淋浴、泡腳，或者借助滾動泡沫軸拉伸，恢復的方法有多種，適合自己的就好；跑后也不要休息太久，否則一旦生疏于訓練，狀態就沒了！總結以上，休息兩天，是明智之舉，不要著急上火，跑后，休息比訓練重要 。有時候，適當地給身體以緩沖，尤其高強度訓練之后，休息兩天，跑起來更有動力，一旦沒有恢復過來，各種強度輪番上陣，容易受傷 。
跑后第二天，要不要排酸跑？
專業跑者，或者精英大神，喜歡在全馬過后的第二天，進行慢跑30～45分鐘進行排酸，清楚體內廢物，慢跑完，整個人特別舒適 ?？墒?，對于業余愛好者，嚴重不提倡這個排酸跑，人都精疲力竭，甚至動彈不得，難道非要拖著老殘腿進行排酸？都是經驗之談，適合別人的，未必適合自己 。跑完全馬，肌肉的細微機構已經出現損失，如果第二天，繼續運動，無論運動負荷如何，都會進一步加強肌肉的損失，影響恢復，甚至傷勢加重，所以跑后第二天，老實休息，適當拉伸，緩解肌肉的酸脹感 。有些朋友在進行排酸跑之后，不但沒有緩解疲勞，反而更累，他們會覺得自己排酸跑的時間不夠，沒有達到排酸的效果，然后進一步加大運動量，結果誤傷了自己 ?？偨Y：全馬過后不一定要進行所謂的排酸跑，按時休息才是王道，然后一堂深度拉伸更有利于恢復 。
【跑完21公里要休息幾天】 跑步的時候，沒事！休息兩天反而出現了疼痛感？首先你要清楚，到底是什么部位疼痛，如果是膝蓋，或者跟腱，那就要選擇輪休，徹底康復之后進行運動，持續疼痛去醫院檢查一下，不要拖，耽擱了最佳治療時間 。第二，是不是肌肉酸痛？如果是，休息兩天，適當拉伸、按摩，就可以緩解、清除 。至于跑步的時候沒事，停下來就有疼痛感，尤其腿筋拉傷的時候，就是這種感覺，包括小腿肚、膝蓋后窩、大根根部，我的處理方法，休息、熱敷、輕微按摩、針灸，持續疼痛，果斷去醫院，但是醫生都會建議你休息，慢慢修養，藥物也只能緩解疼痛 。不跑沒事，一跑就疼，反反復復，這種感覺最磨人，建議休息，或者有氧慢跑調節恢復，不宜上強度 。包括全馬過后，盡量減速減量，有氧慢跑恢復過渡，大強度訓練之后，一般以恢復訓練為主，將身體調節到最佳狀態，再安排相應的訓練科目 。

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