效果不大 。臂力器是屬于健身器材中低端的器械，鍛煉的范圍只能是手臂這種單一功能，無法在鍛煉到其他肌肉群 。
【長期練臂力器有效果嗎】可以用臂力棒，主要是用于鍛煉胳膊上弘二頭肌肌肉，可以促進局部肌肉發達，有健美的作用，經常鍛煉會出現肌肉突起，有肌肉感 。平時可以經常用臂力棒經常鍛煉，才能達到更好的效果，長期堅持，循序漸進 。
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