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形體基本功訓練教程 形體的基本功訓練法

身體生活百科


訓練方法：
一、站姿的訓練
1、靠墻站立法：身體背靠著墻 ， 讓后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟都能與墻面呈點的接觸 ， 每天練習10到20分鐘 ， 或分時間段練習 。
2、俯臥支撐法：身體朝下俯臥 ， 然后用手肘和腳前掌支撐起身體 ， 使身體除小臂、手肘部和腳前掌與地面接觸外 ， 身體的其他部位都離開地面并與地面平行 ， 保持身體平直的緊張度 ， 練習5到10分鐘 。
二、走姿的訓練
1、練習平衡感：把一本書或者是一個墊子 ， 放在頭頂上 ， 視線落在前方四米左右的地方 ， 手可以叉腰也可以自然下垂前后擺動 ， 堅持走一段距離 ， 休息一下再反復練習 。
2、修正線條：在地上放一條寬五公分左右的帶子 ， 邁出去的腳只能讓腳跟內側碰到帶子 ， 可分時間段練習 。

【形體基本功訓練教程 形體的基本功訓練法】

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