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體重不下降的原因 運動初期體重上升多久會下降

生活百科節食

有那么一群人
每次看到身材好的小哥哥小姐姐的時候，都會發出：
“哪里可以購買這雙太長腿？”、
“我現在就要這個細腰的鏈接！”這樣的聲音
但是一提起運動減.肥
引以為傲的意志力在此時就會得到充分的發揮
堅決不接受運動的誘惑！、
就算是真的開始運動減.肥了
也會因為前期突然飚上去的體重，而快速的放棄

但是你有想過，為什么會出現這種情況嗎？
千萬不要被初期變重的假象給欺騙了！
減.肥初期體重為什么會變重？
長期不運動的人
在剛開始堅持運動時會增加體重是正?，F象
這是因為運動后，糖原增加，水分停留在體內
這增加的并不是脂肪，所以不用擔心

在運動時，機體需要消耗很多的肌糖原和肝糖水
運動結束后，身體受到刺激，會儲存更多糖原
并且由于機體糖原無法適應這個強度的消耗
就會從日常飲食中修復和補充
糖原補充、修復速度＞脂肪減少速度
就會出現體重上漲的現象 。但是糖原并不是不好的東西
它能夠增強你的體能，使你可以承受更大的運動強度
并且加快減脂的速度
所以雖然體重上漲了，你卻會發現自己的體能變好了
身材也比以往更加緊實了
一般來說在1-2個月的規律運動之后，身體適應了運動體重也就會穩步的下降了所以千萬不要被初期的增重嚇退了！

月瘦20斤？這才是謊言
減.肥千萬不要急于求成，那些月瘦20斤的食譜或者運動方法
對于身體造成的傷害都是很大的
正常人一個月只能瘦3-5斤，所以說月瘦20斤是很不正常的速度
尤其是節食的方法會導致糖原減少
讓你經常出現頭暈、嗜睡、脫發等情況
還可能出現因低血糖而導致的心、腦等臟器受損的不良后果
正確的飲食
應該是每天至少吃到你體重的11倍（按斤計算）
也就是說你有90斤的話，至少需要攝入990卡
如果你已經吃到了11倍，在不運動的情況下在2周后還胖了那就表示你的基礎代謝已經受損嚴重這樣的情況下減.肥也是白減，并且體重每反.彈一次難瘦程度也會上升一級
恢復代謝的方法
基礎代謝受損的話，要恢復也是需要慢慢提高的
如果你因為節食減.肥而每天只吃500卡
但是你的基礎代謝需要1200卡
那么你應該按照200卡的速度慢慢提升，直到達到正常的基礎代謝率
注意，節食時間越久，恢復就要越慢
這樣可以預防因為身體不適應而出現暴飲暴食的風險
在恢復代謝過程中，可以結合有氧、無氧運動來鍛煉肌肉
有氧可以選擇慢跑、長距離游泳、騎自行車等
無氧可以選擇深蹲、卷腹、平板支撐等
這些都是比較好做到的
無論是減.肥還是恢復代謝
總而言之兩個字——勻速
【體重不下降的原因 運動初期體重上升多久會下降】 心急吃不了熱豆腐哦！

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