高位下拉標準動作
高位下拉前 。需坐在練習機的位置上 。握住橫杠 。挺胸沉肩 。吸氣時 。收縮背闊肌 。從頭上方位置垂直下拉至胸前 。呼氣時 。慢慢還原 。并伸展開背闊肌 。直到背部得到充分拉伸 。整個動作中要求挺胸和繃緊肌肉 。不可僅靠手臂力量 。
【龍門架高位下拉的標準動作 高位下拉的標準動作】
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