【外翻肩怎么練】外翻肩可以通過鈴頸前推舉相對啞鈴推舉，因為雙手持杠鈴放置于身體前側，肩肘角度正好復合人體正常的肩部關節角度，相對安全性較高，而且上推過程中會有部分上側胸部接力，相對來說頸前推舉可以推起較大的重量，有助于發展三角肌前中束的整體維度 。外翻的肩部主要靠發達的三角肌中束部位造就，具備肩部關節外展的功能，所以，重點的三角肌中束參與動作一定要有外展動作存在，而且在肩胛岡的上端岡上窩的位置存在岡上肌，在30°范圍內存在外展功能 。
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