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俯臥撐的正確做法呼吸 俯臥撐的正確做法

生活百科雙手

俯臥撐的姿勢主要有高姿俯臥撐、中姿俯臥撐、低姿俯臥撐 。需要讓身體分別保持手高腳低、手腳同高、手低腳高的姿勢 。將腹部收緊手 。身體下壓直至與手背高度接近 。再將身體恢復到初始姿勢并重復以上動作 。
1、中姿俯臥撐
中姿俯臥撐是最常見的俯臥撐姿勢 。它的正確姿勢是身體挺直撐于地面 。腳尖和雙手作為支撐點 。雙手的間距比肩略寬 。腹部肌肉收緊 。將身體下壓直至腹部與地面觸碰 。再把身體抬起重復以上動作 。
2、高姿俯臥撐
【俯臥撐的正確做法呼吸 俯臥撐的正確做法】 高姿俯臥撐需要借助桌子、沙發等比較穩固的物體 。身體挺直 。雙手撐于物體上 。比肩略寬 。讓身體與地面呈30°～45°左右 。再將身體下壓直至面部與手背接近 。再把身體抬起重復以上動作 。
3、低姿俯臥撐

低姿俯臥撐也需要借助桌子、沙發等比較穩固的物體 。將雙腳放在物體上面 。雙手撐于地面 。讓身體呈腳高頭低的姿勢 。雙手比肩略寬 。身體挺直 。腹部收緊 。再將身體下壓與手背接近 。再把身體抬起重復以上動作 。

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