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每天跑步半小時一個月瘦多少斤

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1、如果你以前沒跑過 ， 那么這樣一個月下來5-8斤左右（不控制飲食的情況下） 。
2、如果你每天晚上 ， 睡前4個小時 ， 不吃任何東西那么這樣一個月下來 ， 8斤-10斤左右（三餐不節食） 。
3、如果你每天控制飲食 ， 低碳水化合物 ， 低脂肪攝入 ， 那么一個月下來12斤-16斤左右（每天主食不超過6兩) 。
4、如果強力控制飲食 ， 每天糧食不超過4兩 ， 所有食物總和不超過半斤 ， 那一個月20斤-24斤左右（但是這樣得用補劑） ， 這是極限了 ， 再高基本不可能 。
5、另外根據我的經驗 ， 慢跑有平臺期 ， 就是說 ， 你跑了一段時間后 ， 就不會按照我上面說的那樣減了 。我指的是沒跑過的人 ， 或者以前跑 ， 停止超過2年的人 。
【每天跑步半小時一個月瘦多少斤】6、最好的辦法是 ， 一周4次有氧 ， 三次跑步 ， 一次花樣 ， 這一次花樣 ， 可以是跳繩 ， 也可以是爬山 ， 也可以是打羽毛球 ， 也可以是游泳 ， 這樣比單獨跑效果要好 。

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