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老年人吃什么補鈣

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1、黑豆：黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克 。
2、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克 。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化 。
3、乳酪：奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收 。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富 。
4、牛奶：半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收 。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品 。
5、豆制品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高 。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品 。另外，專家提醒，豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用 。
【老年人吃什么補鈣】6、補鈣需補骨膠原蛋白：因為膠原蛋白在骨骼中構成網狀結構，負責粘住鈣質和其它營養成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑 。如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質疏松成為必然，骨質增生就是后期的癥狀 。

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