倒立俯臥撐同步式呼吸法：每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的 。
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣 。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣 。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長 。一般在負荷較輕及離心收縮練習時采用 。
【倒立俯臥撐呼吸方法】2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣 。
這是二種相反的呼吸方法 。在過去幾十年的實踐中 。很多專家都有過論述 。但是這二種呼吸方法 。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現象 。
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