無負重深蹲的標準動作是兩腳平放與肩同寬 。腳尖微向外斜 。膝蓋不超過腳尖 。挺直肩背 。目視前方 。深蹲時收緊全身肌肉 。讓體重均勻分布在大腿和腳后跟上 。保持重心平穩 。起身時從腳后跟 。大腿開始發力 。始終保持肌肉緊張 。
無負重深蹲的標準動作
兩腳平放在地面 。保持與肩同寬的距離 。保持身體的平穩 。兩腳受力平衡 。腳尖微微向外傾斜 。膝蓋不要超過腳尖 。姿勢正確才能達到鍛煉的效果 。才能避免在運動時受傷 。
做動作時目視前方 。保持后背的挺直 。不要彎腰駝背 。膝蓋的彎曲程度要像坐在椅子上一樣 。腳后跟不要離開地面 。不要左右搖晃 。身體保持平衡 。
深蹲時收緊全身的肌肉 。讓身體來承擔體重 。讓體重均勻的分布在大腿和腳后跟上 。防止起身時重心不穩摔倒 。起身時從腳跟 。大腿開始發力 。舉起體重 。重新站直 。過程中要始終保持肌肉的緊張 。
【無負重深蹲標準動作視頻教學 無負重深蹲標準動作】
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