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瑜伽的入門動作 瑜伽怎么入門？( 二 )

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作者：斯瓦密·維希紐特瓦納達 頁數：208 出版日期：1990年3月第1版 SS號：10058683 《聲控光功——修煉藏密超級瑜伽部的人體超技術》
作者：徐岱 俸懷邦 劉平 徐巍等 頁數：252 出版日期：1992年9月第1版 SS號：10058696 《瑜伽健身法》
作者：日本大阪大學名譽教授 佐保田鶴治 頁數：118 出版日期：1988年4月第1版 SS號：10058881 《一分鐘健身法——奇妙的瑜伽術》
作者：[日]藤本憲幸 頁數：135 出版日期：1991年12月第1版 SS號：10058905 《看一眼就會的瑜伽健身法》
作者：（日）番場一雄 頁數：141 出版日期：1998年12月第1版 SS號：10063509 《28天瑜伽健身美體法》
作者：[美]理查德 希特爾曼 頁數：319 出版日期：1990年2月第1版 SS號：10094222 《瑜伽--自我身心鍛煉方法》
作者：張蕙蘭編著 頁數：278 出版日期：1985年10月第1版 SS號：10094355 《瑜伽功法全書》
作者：張令錚 毛禮敦等譯 頁數：395 出版日期：1982年8月第1版 SS號：10094368 《瑜伽健身法》
作者：佐保田鶴治 頁數：118 出版日期：1988年4月第1版 SS號：10094378 《瑜伽靈性修持秘要》
作者：邱陵編 頁數：129 出版日期：1992年7月第1版 SS號：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘法》
作者：[印度]阿依昂伽 頁數：205 出版日期：1991年11月第1版 SS號：10094676 《藏密無上瑜加系列功法（四） 大金剛瑜伽母拳法》
作者：張偉杰（圖丹·班瑪華丹） 頁數：68 出版日期： SS號：10229499 D．書籍推薦 對于初學者，推薦張惠蘭的《瑜伽－氣功與冥想》以及電子書《瑜伽入門》和《瑜伽健身法》這兩本書 。
9、練習有時間和環境有要求嗎？
練習最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后 。其他時間也可以選擇在飯后的3小時后 。盡量爭取在每天的同一時間練習 。
地點沒有嚴格的限制，但盡量選擇在通風，空氣新鮮并且安靜的地方 。在家里開著窗戶練習也是可以的 。
練習最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔 。
10、練習的衣服有什么要求嗎？
最好是穿著寬松，柔軟的運動服 。褲子最好是束腳的，以便于練習倒立 。
11、每次要練習多長，需要天天練習嗎？
最好每天能夠練習1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的 。關鍵是每天都要練習，否則效果會大打折扣 。
堅持每天練習半小時，比一周練習2個小時效果好的多 。
練習瑜伽，貴在堅持 。
12、練習時，呼吸如何調整好？
在體位法和呼吸法的練習中，一般是通過鼻孔呼吸 。氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續的進行 。還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長 。
13、練習瑜伽必須素食嗎？
盡管高級瑜伽練習者必須素食，我們也認為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習慣，提倡大家盡量的素食 。
14、 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎？
瑜伽的一個主要內容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應得到緩解 。
15、 我有高血壓，能做瑜伽嗎？
研究表明瑜伽練習對高血壓有不錯的療效 。在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓 。
但高血壓朋友，請注意不要練習與倒立相關的功法，包括肩倒立，頭倒立 。功法堅持的時間也不要太長 。
16、我開始練習瑜伽，怎么身體有些不適呢？
做瑜伽練習，身體都會有些不同的反應及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應出來，只要堅持繼續練習，這些情況就會漸漸消失，得到調整，你的身體狀況就會得到提升 。
17、練習瑜伽可以減肥嗎？哪個姿勢最好？
瑜伽的目的是調節身體和心靈，使之達到一種健康的狀態，所以瑜伽能夠減肥 。瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導一種健康的生活態度和飲食習慣，減少高脂肪食物的攝入 。最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情 。
這也說明，瑜伽對身體的調節是系統的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養成一種健康的生活方式 。
18、女性生理周期可以練習嗎？
此期間可以選擇練習，也可以休息，這個主要看個人的喜好 。繼續練習時有些體位法要注意，比如與倒立相關，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習 。因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適 。

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