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怎樣才能瘦腿最快最有效12歲 怎樣才能瘦腿最快最有效？

雙臂生活百科

瑜伽體式現在成為當今女性所追求的健身方式，就連眾多的影視明星也參加到其中 。但是在上個世紀的傳統，瑜伽是不允許女人練瑜伽的，它的傳播來自于西方的學生，從那以后女人就慢慢接觸了瑜伽這個健身運動 。
今天我們談到的瑜伽體式——戰斗式，就是當時女性為了追求獨立和在社會中的地位，而進行的一種無聲的抗議，小編在這里不再耽誤時間，開始我們的練習 。
按著人體的頭部、身軀、雙臂和雙腿的作用來分，把戰斗式分為戰斗一式、戰斗二式、戰斗三式，它們代表著力量和勇氣，要求訓練者要有很好的專注力、平衡力以及力量，它可以穩定站姿，給較難的瑜伽體式打下良好的基礎，使全身脂肪被調動消耗，起到減脂瘦腿的效果 。
戰士一式
這個體式可以緩解肩部和背部的僵硬，強健下肢運動關節和肌腱的柔韌度，同時可以減少腿部多余的脂肪 。
動作準備：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打開，收緊雙臂，腳掌平行腳尖朝前，手臂自然垂于身體兩側，脊椎向上延伸 。
動作過程：吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝向前方，左腳跟向外旋轉，保持身體的穩定，雙手叉腰，脊椎向上有延伸感，自然呼吸，眼睛看著前方，然后呼氣，右腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，左腿向前伸直全腳掌穩踩地面，同時雙臂向上伸直，十指打開，收緊臀部和腿部肌肉，保持姿勢30秒，進行5次的呼吸練習 。
戰士二式
能夠從細節雕刻雙腿的線條，使肌肉變得更加勻稱，降低腿部肌肉痙攣的風險，由此增強腿部肌肉的彈力性 。

動作準備：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打開，收緊雙臂，腳掌平行腳尖朝前，手臂自然垂于身體兩側，脊椎向上延伸 。
動作過程：吸氣，右腳向前邁出一大步，腳尖朝向前方，左腳跟向外旋轉，保持身體的穩定，然后雙臂依次在身體的體側打開，保持動作30秒，進行5次的呼吸重復練習 。
戰士三式
促進腿部的穩定，使其它的瑜伽體式得到平衡的保證，激發身體運動的活力，促進身體的敏捷，提高身體整體的運動水平 。
動作準備：站姿，雙臂自然下垂在體側，雙腳并攏直立在地面上 。
動作過程：調整好身體和墻的距離，吸氣，雙臂向上伸直然后放下放在體前的固定物上，然后一支腿向后正直，使全腳掌踩在墻面上，另一條腿伸直支撐身體，靜止動作30秒，進行5次呼吸，然后換腿練習 。
總結：
1、戰斗一式的注意事項保持前腿大腿和小腿之間的夾角為90度，重心不要過多地移到髖部和腿部，最大限度向上拉伸脊椎，胸腔擴張，保持雙腿的穩定 。

2、軀干不要前移或者前傾，要保證肩胛骨向內收縮，身體向外側最大范圍地伸展 。
【怎樣才能瘦腿最快最有效12歲 怎樣才能瘦腿最快最有效？】3、戰斗三式比以上2個都有難度，注意點在后伸和支撐腿的拉伸和伸展上 。

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