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1、平板支撐是一個訓練核心肌群很重要的動作 。所謂的核心肌群主要是處于腰腹部的肌肉，比如腹橫肌、腹內外斜肌，包括后面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、豎脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在內，整個圍起來就是核心肌群 。
2、核心肌群夠穩定，其他的運動表現才夠好，包括跑步、走路的時候，如果這個人核心不穩就會造成腰曲的扭動過大，會對腰椎造成很大的壓力 。其實腰部力量的支撐不單單是靠腰椎的支撐，而是靠整個剛才所說的核心肌群所圍繞的“鋼性氣腹”來支撐整個上半身，核心力量夠穩定，整個的腰部力量也是穩定的，在做一些深蹲、彎腰的動作，包括重體力勞動的時候，如果核心夠穩定對腰部的保護會很好，就不容易傷到腰，所以這種人也不容易發生椎間盤突出和椎體滑脫等 。所以，平板支撐是一個很好的訓練核心深部肌群的動作 。當然，不要做單純的平板支撐，可以嘗試做花樣的平板支撐，包括側平板都可以很好的訓練核心肌群 。
1、平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法 。但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法 。
【平板支撐是什么 什么是平板支撐】 2、鍛煉方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。
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