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運動的訓練方法有哪些呢？

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運動的訓練方法有哪些呢？

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運動訓練的方法有以下幾種 。
第一 ， 重力訓練 。重力訓練也被稱為抗阻力訓練 ， 通過一定的器材輔助來達到增強肌肉力量的效果 。例如負重深蹲 ， 以及對啞鈴的操作 ， 都能極強的刺激肌肉生長 。在運動之前一定要進行熱身 ， 否則突然承受重物很可能造成肌肉拉傷 ， 而在運動之后 ， 也要進行一定數量的拉伸運動 ， 讓肌肉得以更好的舒展 ， 促進血液循環 。
【運動的訓練方法有哪些呢？】第二 ， 有氧訓練 。有氧訓練又分為戶外 ， 有氧和室內有氧在室內 ， 可以在跑步機上進行運動 ， 也可以在原地做一些體操 ， 都能夠達到訓練的效果 ， 而在室外通常是通過跑步來進行有氧鍛煉 ， 可以根據自身情況進行短跑和長跑 。其實游泳和騎自行車也屬于有氧運動 ， 條件允許的情況下也可以超市 。有氧運動能夠促進人的血液循環 ， 增加新陳代謝排出毒素也能夠增強心肺功能 ， 有著非常大的益處 。除此之外 ， 進行戶外登山也是不錯的選擇 。
第三 ， 靜力訓練 。靜力訓練又被稱作等長訓練是保持一定的姿勢 ， 對抗阻力 ， 最常見的靜力訓練是扎馬步和平板支撐 。靜力訓練鍛煉的是人的韌性 ， 以及肌肉發力的持久性 。從某種程度上來講 ， 還能強健骨骼 ， 有著非常大的好處 。有些人膝蓋不好或者腿部缺乏力量 ， 也可以通過靠墻蹲 ， 來鍛煉下肢 。
第四柔韌性訓練 。柔韌性訓練和平時做的熱身運動 ， 以及拉伸運動有著本質的區別 ， 柔韌性訓練要比前兩者更加全面 ， 而且講究特定的姿勢 。想要學習柔韌性訓練 ， 一定要找專門的教練進行指導 。
除此之外 ， 在運動的同時也要保持正常飲食和休息 ， 這樣才能讓訓練的效果事半功倍 。
運動金字塔(Sports Pyramid) ， 位于運動金字塔頂端的是每周兩次的力量訓練 。力量訓練可使人的骨骼堅硬、肌肉強壯、加快新陳代謝 。強壯的肌肉還有助于消耗更多的熱量 ， 這對減肥也是非常有益的 ，  。那么運動的訓練方法都有哪些呢?下面和我一起看看吧!
運動訓練方法
生活中的運動
次數：每天數次 。時間：每天累計30分鐘以上 。強度：適中 。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等 。在這其中最好的是走路、騎車和園藝 。如果平時沒有機會做園藝 ， 可多走路和騎車 ， 最好每次能堅持30分鐘以上 。家務勞動中 ， 擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果 。
肌肉運動
次數：每周2—3次 。時間：每10個動作為1組 ， 做1—3組 。強度：略超肌肉負荷 。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等 。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視 。有氧運動對肌肉的影響很小 ， 所以每周要抽出時間進行專門的`力量訓練 。適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個俯臥撐 ， 然后收腿、站起來 ， 再重復上述動作) ， 還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習 。
靜態活動
不要連續超過60分鐘 。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等 ， 雖然坐著也能消耗能量 ， 但量很小 。最好坐1小時就起來活動一下 。比如上班族 ， 可以規定自己每次上完廁所回來后站3分鐘 ， 或做上一組伸展運動 。
伸展運動
次數：每周5—7次 。時間：6—10個動作 ， 每個持續30秒 。強度：伸展至有拉緊感 。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等 。上班族應多做肩頸背部的拉伸 ， 比如站在墻邊 ， 雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”雙手在身后握拳拉伸背部手舉過頭頂 ， 腰部后彎 ， 拉伸腹部 。
有氧運動和休閑運動
次數：每周3—5次 。時間：每次20分鐘以上 。強度：中等偏高 。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動 。這類運動可以鍛煉心肺功能 ， 休閑運動還能陶冶情操 。體重較重的人 ， 可以首選游泳 ， 以減輕關節負重 。

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