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【吊單杠的好處 吊單杠的好處及正確練法】1、吊單杠的時候 ， 雙手需握緊橫杠 ， 雙腳不能接觸到地面 ， 并保持身體自然下垂 ， 然后按照自己的能力進行垂吊 ， 每天吊三次左右 ， 每次吊的時間控制在15-30秒之內 ， 后期可以適當增加吊單杠的時間和次數 ， 待三個月后 ， 你就會發現腰腿疼痛的癥狀已有明顯的好轉 。
2、增加身體的柔韌性 ， 在重力的作用下 ， 吊單杠有助于身體的拉伸 ， 從而增強身體的柔韌性 。雙手握緊單杠 ， 雙腳不得解除地面 ， 并把身體掛在單杠上 ， 下顎微微前伸并保持放松 ， 這個動作有利于拉伸上半身 ， 剛開始時最需要堅持五秒鐘 ， 之后再慢慢的增加時間 。拉伸額過程中應保持放松 ， 千萬不要過于激烈 ， 以免造成肌肉拉傷 。
3、鍛煉肌肉 ， 吊單杠時 ， 可以鍛煉手臂、腹部和肩部等部位的肌肉 ， 就拿單杠做引體向上來說 ， 做的過程中可以很好的鍛煉到背部、上臂和肩部等部位的肌肉 。
4、幫助長高 ， 單杠做引體向上時 ， 身體的姿勢保持自然下垂 ， 能夠方式人體的背部和腰部肌肉 ， 拉力與自身重力在對抗的過程中可以促進骨骼的生長 ， 這樣看來吊單杠對長高有一定的幫助 。
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