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床上怎么做腿拉伸 需要用什么動作練習

動作生活百科

【床上怎么做腿拉伸 需要用什么動作練習】1、首先頭歪向一側 ， 進行肩頸拉伸 ， 拉伸大約一分鐘 ， 將頭歪向另一側繼續拉伸 。
2、胸部拉伸 ， 雙手掐腰 ， 手肘往后延展 ， 挺胸收背 ， 抬頭深呼吸 。3、每個拉伸動作保持30秒 ， 背部拉伸 ， 做貓式伸展 ， 用下巴去找天花板 。4、重復動作10次 ， 要進行持續的緊收 ， 身體保持放松 ， 蛇式伸展 。5、手肘在身體兩側 ， 推起來 ， 肩部下沉遠離耳朵 ， 雙腳向后側延伸 。6、腹部拉長 ， 肩膀下沉 ， 臀部拉伸 ， 一條腿往后伸展 ， 上半身趴到另一條腿上 。7、腿部拉伸做30秒后換方向繼續拉伸 ， 將腿部折疊起來 ， 髖放正 。8、大腿前側拉伸 ， 一條腿弓步 ， 髖關節向下 ， 將后側腿的腳踝拿起來 。9、大腿前側有牽拉感保持不動 ， 雙手拉起 ， 往臀部方向移動 ， 換方向重復做即可 。

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