1、吞下才吃下一口：想減慢進食速度的方法 ， 最簡單的是吃下一口食物之前 ， 要把口中食物完全咀嚼好 ， 而且確?？谥惺澄镆呀浲耆滔?。
2、選擇高纖食物：高纖食物一般需要以較長時間咀嚼 ， 例如蔬菜、紅米、燕麥、果仁等 ， 能夠增加食物在口腔內的咀嚼時間 ， 從而減慢進食速度之外 ， 亦能借此促進腸道健康 。
【如何用慢食的方法減肥 怎么用慢食的方法減肥】3、咀嚼30秒：每一口食物都不能狼吞虎咽 ， 吃一口食物最好在口中咀嚼30秒 ， 直至完全咬爛食物才吞下 。這方法不但能減慢進食速度 ， 更可以慢慢培養出慢吃的習慣 。
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