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體育不好怎么鍛煉 體育不好怎么破？

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我長期在學校工作，我們這里今年的中考體育時間是4月25日開始，我相信全國各地中考體育時間前后都差不多，距離中考體育測試的時間越來越近，同學們有一些焦慮、一些惶恐也是正常的 。特別是平時不怎么體育鍛煉的學生，所剩時間更是寶貴，由于平時缺乏鍛煉，一時半會兒也達不到理想的狀態，這樣的學生我見得多，我的經驗是，第一要適時地調節心理狀態，第二調整飲食和作息，第三安排好考前訓練計劃，第四要用最平和的心態去迎接考試 。我們這里中考體育考試考綱要求: 1、體育健康知識考試（20分）和體育測試（80分） 。2、其中包含必測項目50分、自選項目30分，具體測試項目： （1）1000米長跑（男）、800米長跑（女）（30分）； （2）引體向上（男）、仰臥起坐（女）（20分）； （3）足球運球、籃球運球、排球墊球選項（考生自選一項，須在考前確定）（30分） 。前面兩部分按100分制計分，再以考分的40%計入考生中考總分 。一、 根據考試內容和分值，我這里重點講講考前訓練計劃
1) 你必須把筆試的20分拿滿分這點是容易做得到的;
2) 把三大球中你擅長的那一個加強練習爭取高分，這里是30分，盡可能拿滿分; 3) 要是你中長跑不行，那這個時候你必須每天要堅持跑步5000米，首先慢跑，可以做變速跑，也可以分兩三次跑，盡自己所能，增強自己的心肺功能，堅持一個星期，你一定會感覺自己心肺功能大大增加，明顯缺氧耐力增強，對自己的中長跑會有一定的提高;
4) 至于引體向上、仰臥起坐用課余時間在學校在家里都可以就行，考試前兩天就一定要停下來，進行一些簡單的力量型運動 。
二、簡單講講考前飲食
1)對于參加運動的人，吃好很重要，至少要在開考前1小時進食 。這樣是為了避免因體力活動而導致消化功能紊亂 。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等;
2)考試前30分鐘可以喝點運動飲料，因水在人體腸道內被吸收需要30分鐘，以免考試有不適感;
3)考試項目預熱活動：各項目考試前的預習和練習動作，以70%~80%的能力去完成動作 。如實心球、立定跳、排球、籃球等 。
4)女生考試撞上生理期怎么辦？如果平時“大姨媽”到訪時你沒有明顯的不適，即使中考體育考試撞上“大姨媽”，你也不必在意 。但是，情緒受經期影響或者平時痛經較嚴重的女生，建議吃藥干預一下，可提前15~20天進行服用黃體酮干預（請尊醫囑）;

5) 克服消極心理，以積極的態度參加考試 。
【體育不好怎么鍛煉 體育不好怎么破？】 關于中考體育應試的一些小技巧，希望你可以適度采納，提高備考效率！?？忌荚図樌?！

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