我會給父母或者孩子五顆豆子 。我讓他們把豆子放進口袋里 ， 每當你看到一些漂亮的東西或者遇到讓你覺得感恩的事情 ， 或者看到了你特別喜歡的東西 ， 這時候就要拿出一顆豆子把它們放到另外一個口袋里 ， 每當你感到幸福的時候 ， 你就這樣做 。這樣一來 ， 你在訓練你的大腦去尋找積極的事情 ， 如果你去尋找積極的事情 ， 你的狀態就會變得更好 。這樣就可以形成一種習慣 。
有一次一位母親和她的女兒在做這個練習的時候 ， 到中午的時候媽媽說 ， 看 ， 我的這個口袋里已經有兩顆豆子了 ， 女兒說 ， 哇 ， 我已經有三顆了 ， 媽媽說 ， 跟我說說你今天的這些快樂時光吧 。我們就這樣互相分享快樂的時刻 。尤其是當這一天結束了之后 ， 當你哄孩子睡覺時 ， 你們可以形成一個小習慣 ， 聊聊你今天最開心的三個時刻 。這樣父母和孩子們就會知道怎么樣把注意力放在積極的事情上 ， 尤其是在睡覺之前 ， 如果你想一些美好的東西的話 ， 你的睡眠會更好 。如果你想的都是今天太糟糕了 ， 這也會影響到你的睡眠 。
這就是我們的態度 ， 幸福的感知力是可以培養的 。我們試圖去增強積極的事情帶來的效果 ， 如果有一些消極情緒的話 ， 我們試著用接受它的方式來轉化它 。我們會害怕 ， 會感到恐懼是正常的事情 ， 但是我們要努力讓自己冷靜下來 ， 這確實主要是有關如何聚焦 ， 支持并強化積極的方面 ， 讓自己平靜下來以及觀察你自己的狀態 。
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