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如何用最大心率來評價運動能力是否有所提高？
心率是根據您的運動能力和肺活量等體質來確定的 。假設一個30歲的普通人以145的心率跑1小時，可以跑7公里，但是一個30歲的連續訓練基礎兩年以上的人，可以跑9公里的心率of 145. 那么我們如何知道自己有沒有進步呢，我們需要使用自我評估 。
使用 8 公里進行測試 。如果初學者覺得8公里比較長，可以自己縮短到4公里或5公里 。原理是一樣的 。注意，測試的前提是在充分預熱后進行，不包括預熱和冷卻時間 。
我們分為3個階段，即熱身、持續鍛煉和降溫 。舉個例子來理解 。如果您 30 歲且最大心率為 145 MAF，則假設您的正常心率為 75 。
熱身：建議至少熱身15分鐘 。在熱身的第一分鐘，心率會增加到80，2分鐘后是85，3分鐘后是90，15分鐘后逐漸增加到145 。
持續鍛煉：讓自己保持在145的心率，如果超過了，就放慢你的運動速度，初學者最難掌握，最丑的也是這個地方，有時根本跑不掉，只有快走，經常被超越由一些老人 。
【監測健康的智能手環推薦2022】降溫：建議降溫至少15分鐘，反之慢慢降溫熱身，但不同的是降溫需要降到85，也就是正常心率+10 .
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