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月經練什么瑜伽動作 經期練什么瑜伽動作

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月經練什么瑜伽動作 經期練什么瑜伽動作

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經期有痛經，月經不調現象是件很煩惱的事情，適當的做做瑜伽，通過體式訓練按摩腹部器官，能有效促進骨盆區域血液循環 ， 改善痛經 ， 月經失調的問題 ， 那么經期練什么瑜伽動作呢?磨豆式功效解析：促進骨盆區域的血液循環 ， 改善腹痛腹脹等經期不適癥，鍛煉腰腹部，減少腰部多余脂肪 。
【月經練什么瑜伽動作 經期練什么瑜伽動作】 練習方法：練習者坐于瑜伽墊上，挺直腰背，吸氣，兩臂向前平舉，雙手十指交叉，緊握在一起，呼氣，雙臂保持伸直，帶動身體以髖為中性畫圓，好像在推磨一樣 ， 畫3到5圈后身體回到正中 ， 反方向做此動作 。
花環式功效解析：促進顧鵬區域血液循環 ， 有利于生殖器官健康，還能改善經期不適;伸展背部，消除女性經期發生的背痛正中，促進頭部血液循環，消除面色晦暗 ， 使肌膚白皙明亮 。
練習方法：練習者雙腿分開與肩同寬 ， 蹲在墊子上 ， 吸氣 ， 上身微微前傾，雙臂向前平舉 ， 掌心向下，眼睛平視前方 。呼氣 ， 雙腳后跟合并 ， 兩腿分開，上身繼續前傾 ， 雙手經雙膝內側繞道腿后，抓住雙腳腳踝，盡量向下低頭，額頭觸碰墊子 。保持以上姿勢30秒，吸氣 ， 抬頭 ， 雙手松開腳踝，放松全身 。
臥龜式功效解析：這個姿勢可以充分按摩腹部的臟器 ， 促進腰腹的血液循環，強健腹肌，緩解因子宮收縮引起的經期疼痛，避免血液過速，舒緩腹部不適 。
練習方法：練習者端坐在瑜伽墊上 ， 寬闊的向兩側打開雙腿，保持雙腿伸直，雙手放在同側膝蓋;彎曲膝蓋，把兩腳拉向軀干，使雙膝拱起，呼氣 ， 上半身向前彎，雙手依次插到雙膝下，伸出，并向兩側伸展，使雙手手掌貼在地面上，保持一個呼吸 ， 將雙腳向頭部移動，使雙腳并攏，腳掌貼地，逐漸伸展雙臂，直到下顎和胸部放在地面，翻轉手腕使手掌朝上，雙臂向后伸直 ， 使前臂貼近髖關節，保持這個體式30-60秒，胸部稍稍離地，雙手在背后相握，呼氣，將頭部插入到雙腿之間 ， 使肩膀，額頭盡量貼在地面上 。
蝗蟲式功效解析：蝗蟲式是一個功能十分強大的姿勢，它能通過按摩腹部和骨盆內的器官，調節經期不適，緩解經期疼痛，還能美化腿部和背部的線條，蝗蟲式的軀干下壓還能促進血液流到面部 ， 令面色紅潤健康 。
練習方法：練習者以金剛坐姿勢跪坐 ， 吸氣 ， 雙臂高舉過頭頂，曲肘，使左右前臂在頭頂后側相疊;呼氣，上半身前屈 ， 同時將相疊的前臂移到胸前，雖身體重心前移，將前臂放到地面上，仰頭 ， 盡量保持大腿與地面垂直，腳尖著地，使腳掌與地面垂直;放低頭部 ， 將下顎放在前臂上，下壓背部和肩部，吸氣，抬高右腿 ， 盡量使右腿與背部呈一條直線，腳尖繃直，呼氣，將右腿放回地面 ， 換左腿做同樣的練習 。
跳水式功效解析：跳水式是緩解經期不適的一個有效體位，它能拉伸，按摩子宮，緩和經期疼痛 ， 減少血流量，防止因經期血流過多引而導致貧血，頭暈現象 。
練習方法：練習者雙腳分開站立，距離與肩同寬，收腹，臀部夾緊，伸展脊柱和頸部，吸氣，雙臂高舉過頭頂 ， 手掌朝前，雙手握拳，腰部以上部位保持不動，屈膝 ， 注意雙膝要分開，不能內扣，也不能外翻，加大膝蓋彎曲的幅度，使大腿與脛骨垂直，呼氣，放低上半身，使胸部貼在大腿上，手臂向前伸直，保持頸，背部在一條直線上 。

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