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在練瑜伽的過程中，關節是最容易受傷的部位，其中膝關節損傷最為常見，那練瑜伽為什么膝蓋疼呢？練瑜伽膝蓋疼了怎么辦？練瑜伽為什么膝蓋疼動作不正確 在練瑜伽的過程中膝蓋疼，多數是由于動作不正確，站立體式中容易過度伸展膝蓋導致膝蓋超伸，或是在屈膝體式中膝蓋超過腳尖導致膝蓋壓力過大等等 。
膝關節過度扭轉 在瑜伽動作中 ， 有很多需要膝蓋扭轉、彎曲的練習 ， 做這些動作時如果用力過猛或是過度扭曲，超出其能負荷的范圍，也會造成傷害，產生疼痛 。
特別典型的就是瑜伽中的蓮花坐體式 ， 膝關節允許左右扭曲的生理角度極為有限，通常不超過5度左右 。而在蓮花坐中，很容易超過這個扭曲的范圍，再加上自身身體條件基礎比較差，骨胳肌和韌帶也比較僵硬 ， 過度的長時間的扭轉膝關節，就極易造成膝關節軟組織損傷 。
盲目追求高難度動作 很多人練瑜伽時不顧自己的身體實際情況，一味盲目的追求高難度動作，同時沒有專業老師指導的話 ， 就極易造成運動損傷 ， 首當其沖的就是那些活動范圍較大的、穩定性較差的關節，如膝關節、肩關節等 。
動作多為跪姿 部分人練的瑜伽動作多是跪姿，膝蓋承受了大部分重量，對其造成了過大的壓力，從而出現損傷 。
本身膝蓋有傷 本身膝關節有傷的人群，在做一些膝關節扭轉、伸直等動作時，膝蓋可能無法負荷，從而出現疼痛 。
練瑜伽膝蓋疼了怎么辦檢查傷勢 練瑜伽膝蓋疼可以先檢查一下傷勢，如果膝蓋有強烈的疼痛感，甚至膝蓋活動都受到了影響，要及時的就醫檢查，以防是韌帶撕裂 ， 如果是痛感不強，可以嘗試以下方法來緩解 。
做靜態拉伸動作 靜態拉伸腿部可以幫助放松緊繃的腿部肌肉的 ， 也有助于緩解膝蓋疼，靜態拉伸時可以重點拉伸大腿(前、后、內、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)等部位 。
冷敷 練瑜伽后出現膝蓋疼，可以采取冷敷措施 ， 冷敷能使得局部血管收縮，減少血循環，從而能降低組織新陳代謝率，抑制炎癥的發生，幫助緩解疼痛 。
具體做法：冷敷的時候可以用毛巾包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久，15分鐘左右即可 。
熱敷 練完瑜伽后24小時或48小時后，可以對膝蓋疼痛部位進行熱敷 ， 能夠幫助促進血液循環，減輕疼痛感 。
具體做法：用熱毛巾或是熱水袋敷在疼痛部位即可 。
按摩膝蓋 對膝蓋疼痛部位進行按摩，一般在膝關節周圍會出現一些壓痛點，找到這些壓痛點之后，用拇指由輕到重進去按揉 ， 有酸脹感為合適 ， 能促進局部血液循環，幫助緩解疼痛 。
貼膏藥 可以在酸疼的部位涂抹具有舒筋活血的藥油，并且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內部，從而來緩解肌肉的酸痛不適 。
做小半蹲鍛煉 通常來說膝蓋疼痛的恢復鍛煉會選擇進行小半蹲，小半蹲對于膝關節、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用的，不僅能潤滑關節 ， 還能營養膝關節，幫助膝關節的修復 。
做法：雙手叉腰，兩腳朝前，兩只腳之間留一個拳頭的空隙，蹲下去的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高往下矮十公分 ， 主要表現出腿部彎曲，臀部下沉 ， 腰背直立，持住不動，每次做10—30分鐘，多者不限 。要注意始終將身體重心放在前腳掌上 。
練瑜伽膝蓋疼能繼續嗎視情況而定 。
如果膝蓋疼痛已經影響膝關節活動，或是出現韌帶拉傷、膝關節錯位、半月板損傷 ， 是不宜繼續練瑜伽，應該就醫遵循醫囑休息一段時間 。
但如果膝蓋只是輕微的疼痛，可以適當的做一些有利于膝蓋恢復的瑜伽動作，注意強度不能過大 ， 不要做對膝蓋造成太大負擔的動作 。
練瑜伽怎么保護膝蓋做好熱身運動 在練瑜伽之前一定要做好熱身運動，如扭扭膝關節、做做拉伸等 ， 將關節、韌帶、肌肉都活動開來，不僅能預防運動傷害 ， 對于練習效果也有幫助 。
選擇合適的瑜伽墊 做瑜伽動作的時候，一張好的瑜伽墊也是能保護膝蓋的，特別是在跪姿中，能減少地面對膝關節的損傷，一般瑜伽墊軟厚適中即可 。
動作要規范 瑜伽動作標準規范是保護膝蓋最好的方法 ， 因此在做伸直的動作時，要注意為膝關節保留些空間；彎曲的動作時，則要注意膝蓋是前后屈伸，不要左右扭轉 。
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