5、爬山時負重不宜過大 ， 帶點必備的補給品、水之外，多余的東西都不要帶，如果需要帶的東西過多，背包時建議以烏龜翻身法上下背包，先將背包倚靠在樹木等外物上 ， 或由隊友協助扶持，人以坐姿坐在背包前方將身體套進背負系統(肩帶及腰帶)，然后翻轉身體成蹲姿或高跪姿 ， 再站起來 。
6、不要忽略爬山的放松整理活動，能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助身體的恢復 。
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