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練瑜伽可以延緩衰老嗎 練瑜伽能抗衰老嗎( 二 )

生活百科運動養生


動作要領：
1、山式站立 ， 雙臂自然垂于體側，調整呼吸 。
2、雙腳分開約兩肩寬，兩臂向上伸直，挺直脊背 。
3、吸氣，以腰部為軸，上半身迅速地向前向下彎曲，然后雙臂帶動上半身在兩腿間像鏟斗車掘土一樣前后擺動，至少擺動10次 。
4、呼氣，手臂擺動時一定要帶動上半身運動，將下背部、中背部、上背部、頸部和頭部依次向上抬起 。
其他能延緩衰老的運動散步 散步時，身體大部分骨骼、肌肉、韌帶、神經和血管都參與了活動 ， 經常散步對人體的內臟、新陳代謝、大腦都有良好的刺激作用，對于延緩衰老是有幫助的 。
一般來說散步以中速步行（每分鐘60-90步）和快速步行（每分鐘100步以上）效果最好 。
慢跑 對年輕人來說，慢跑可以使得肌纖維增多，肌肉發達 ， 體態變得更加健美，而對于中年人來說，慢跑則是可以使骨骼中有機物含量降低，預防骨關節病變，提高抗病能力 ， 振奮精神 。注意慢跑時要掌握運動量，跑速不宜過快，步幅不宜太大，要量力而行 。
冬泳 人類的壽命可能與人體內的生物化學反應速率有關，而人體的生物化學反應速率對溫度尤為敏感，當人體溫度稍有降低，體內的生物化學反應速率就會隨之降低，長期冬泳的人 ， 已經適應了低溫或寒冷，冬泳時體溫處于低限，降低了體內生物化學反應速度，有利于延緩衰老 ， 延年益壽 。
太極拳 太極拳是一種全身心運動 ， 可以活動全身肌肉、關節，可以促進機體的新城代謝功能，特別是可以使腰腿得到鍛煉，延緩骨骼的老化 。
注意事項1、輕微而適當的運動有助于延緩衰老，但是劇烈運動可能會催人早衰，因此不管是練瑜伽還是進行其他運動，運動強度都不宜過大 。
2、在平時可以多吃一些抗衰老的食物，如含抗氧化成分豐富的藍莓、葡萄以及蘋果、橙子等等 。
3、人在睡覺時，機體得到了休息與調整 。及時、充足的睡眠有助于維持人體正常的新陳代謝，也有助于形成修補人體機能的物質 。長期熬夜不睡覺的后果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等 。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵 。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時 。

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