1. 首頁 > 生活百科 > >

杠鈴的注意事項 杠鈴硬拉注意事項有哪些

生活百科注意事項


1、腿部幅度：腿部不要過于伸直或彎曲，過于伸直就只鍛煉大腿后側，過于彎曲，就成了蹲起，只會鍛煉到腿部 。具體彎曲程度沒有特定標準，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了 。
2、雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉 。
3、握法說明：過去許多健美運動員都采用一正一反的握法，現在傾向于雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩，而一正一反會引起杠鈴轉動，軀干也會跟著扭轉，容易引起腰部損傷 。
【杠鈴的注意事項 杠鈴硬拉注意事項有哪些】

    推薦閱讀