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藜麥的正確吃法怎樣做，燕麥片的功效和作用禁忌

燕麥片生活百科


藜麥的正確吃法怎樣做，燕麥片的功效和作用禁忌

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燕麥怎樣吃法：
藜麥的正確吃法怎樣做，燕麥片的功效和作用禁忌

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燕麥米可以做成水果燕麥牛奶、紅棗燕麥枸杞粥、彩蔬燕麥餅、彩蔬燕麥餅、牛奶燕麥飲等 。下面介紹水果牛奶燕麥粥的做法
食材：鋼切燕麥50克、純牛奶300毫升 。
輔料：草莓5顆、藍莓10顆、香蕉1根、巴旦木5粒、熟黑芝麻1勺、南瓜籽仁10余粒 。
步驟：
1、準備好所有的食材 。藍莓和草莓清洗干凈，瀝干水分備用 。





2、鍋中放入適量清水，水的量以剛好覆蓋整個鍋底為宜，大火將水煮至沸騰 。





3、然后將純牛奶倒入鍋中，繼續加熱至牛奶邊緣冒小氣泡，牛奶不需要煮沸 。





4、鋼切燕麥粒清洗干凈，瀝干水分，然后倒入牛奶鍋中 。





5、轉小火將鋼切燕麥煮至熟透 。牛奶和燕麥煮的時候很容易噗出來，要不時的攪拌一下，避免粘鍋和溢出 。





6、煮好的牛奶燕麥粥是比較濃稠的狀態 。關火，利用余溫，繼續燜10分鐘左右，讓燕麥更加軟爛 。





7、這時來準備搭配的水果 。將草莓去蒂后切成四瓣，香蕉去皮，先切成薄片，然后切成愛心形狀 。





8、燜好的牛奶燕麥粥會更加的黏稠 。





9、將煮好的牛奶燕麥粥盛入合適的容器里面 。





10、將各種水果和堅果配料隨意擺放到燕麥粥上，就可以上桌享用啦 。


燕麥片怎么吃：
香蕉切塊壓成泥，放入酸奶，打入雞蛋拌勻，最后放入麥片 。
燕麥怎樣吃好：
用燕麥做餅干，香脆美味、營養豐富 。儲存在罐子里，來不及吃飯的早上，拿幾塊就走，配上牛奶就是一頓美美的早餐~燕麥片膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，達到減肥瘦身的效果，是現代人歡迎的食物之一 。
燕麥怎么吃：
燕麥片+蜂蜜

拿免煮的為例子，80°的水溫泡三分鐘 。

等燕麥片稍涼的時候就可以兌些蜂蜜到里面了 。
香甜的一晚燕麥片就完成了 。

燕麥片+牛奶

營養很高的一種食用方法 。
將純牛奶和適量燕麥片一同加入鍋中，小火煮沸后等2分鐘就可以食用了 。

燕麥片+咸鹽

把燕麥片沖泡好，然后放入少量的咸鹽 。
味道很不同，大家可以試試 。

草莓牛奶燕麥粥

食材：全脂牛奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙

方法：將牛奶倒入鍋中，加入燕麥片，草莓果醬，用小勺攪勻開，
用小火加熱，牛奶稍熱的時候就可以了 。稍等2分鐘就可以食用了 。

香蕉奶香麥片粥

生燕麥片100克；牛奶1袋

生麥片放入500ml的水中，大火煮開，然后小火慢煮20分 。
等到燕麥很粘稠的時候放入牛奶 。
把香蕉切成薄片，放到鍋內，香蕉溫一下就可以了 。
1分左右就可以關火了 。
【藜麥的正確吃法怎樣做，燕麥片的功效和作用禁忌】怎么食用燕麥：
你好
一碗135克的麥片還不到100卡的熱量 。而且麥片里的纖維是可溶性纖維，吃了對身體大有裨益 。減肥吃低脂牛奶煮麥片，效果很好
我每天早上把純燕麥加純牛奶放鍋上煮、味道不錯你可以試試
希望你對我回答感到滿意

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