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看到有人用杠鈴彎腰直立，這是啥動作練什么？怎么練？要注意啥？( 二 )

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因為抬頭和低頭都會影響我們的脊柱，會讓脊柱側彎，這與我們背部挺直的狀態不相符合 。
所以，我們在做杠鈴體前屈是務必不要低頭或者把頭抬起過高 。
⑥對動作難度理解不足
很多人對杠鈴體前屈有這樣的誤解，認為杠鈴體前屈很簡單，杠鈴體前屈不但不簡單，相反，對于身體平衡性要求還很高，尤其是杠鈴體前屈 。
身體在與地面幾乎平行時，對身體的平衡性要求最高，再加上杠鈴的重量，很容易發生向前滑倒的情況 。
所以，為安全起見，請在深蹲架內做這個動作 。杠鈴體前屈是一個難度很高的動作，做的時候一定小心謹慎 。如果不知道適合自己的質量，那就從最輕的重量開始 。
體前屈變式動作：①徒手早安式體前屈
這個動作其實就是杠鈴體前屈的“低配版”
徒手，顧名思義就是空手不用任何工具做體前屈 。
動作要領和步驟和杠鈴體前屈一樣，唯一的區別就是，沒有杠鈴負重，提手早安式體前屈雙手放在耳后 。
②杠鈴桿早安式體前屈
杠鈴桿早安式體前屈這個動作比徒手動作增加了一點難度，但是相比于負重杠鈴體前屈又簡單許多，通常我們會在杠鈴體前屈之前用杠鈴桿做杠鈴負重體前屈做預熱 。
③單腿體前屈
單腿體前屈，就是字面意思，減少一只腿的支撐作用，增加目標肌肉群的刺激感并對目標肌肉群進行有效刺激 。
最后：
彎腰直立彎腰直立的訓練動作是什么？
是杠鈴早安式體前屈 。
杠鈴早安式體前屈是練什么的？
參與杠鈴體前屈的肌肉群是很多的，但是杠鈴體前屈主要是練腘繩肌和下背部 。
杠鈴早安式體前屈看似簡單，但其實它確實一個難度較高的動作，對平衡性柔韌性的要求是比較高 。

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