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胸肌和背肌能一起練嗎 怎么練胸肌和背肌

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胸肌和背肌能一起練嗎 怎么練胸肌和背肌

文章插圖
胸背肌群是每一個健身者都非常重視的部位，在健身訓練中如果胸背肌群練不出來，那么一切都是白扯，所以對于健身者來講，怎么練好胸背兩個肌群 ， 是一個非常重要的 。胸肌和背肌能一起練嗎【胸肌和背肌能一起練嗎 怎么練胸肌和背肌】 是可以的 。
因為胸背是一組拮抗肌，它們是互相對立，拮抗的肌肉群 。也就是說一個肌肉放松時，另一個就處于拉伸狀態 ， 相反亦是如此 。這樣兩塊肌肉的訓練互相不會影響，所以一起訓練沒有問題 。
為什么推薦胸和背一起練防止體型發展不平衡 。
因為胸和背恰好是屬于相對立的肌群，如果訓練者只注重某一肌群的訓練 ， 那么很快就會導致前后肌群不協調，影響體型的發展 。
所以在訓練中健身者不僅需要單獨的肌群強化訓練，同時也需要聯合性的強化訓練，這樣的訓練才能有效的避免前后肌群增長出現過大的偏差，影響體型的美感 。
胸和背一起練塑型效果怎么樣比單獨分化訓練更好 。
現在有很多健身者多數都是分化訓練 ， 很少進行聯合訓練，當然分化訓練可以更好的刺激肌肉增長，對于增肌期是非常好的選擇 。
但是如果在肌肉塑形期間，還是進行分化訓練，而不進行聯合訓練 ， 就會很容易讓前后肌群出現不協調的情況 ， 使前后肌群看起來缺乏協調相互依襯的美感 。
如果你想讓自己練出的肌肉有力量，有美感，那么定期的進行前后肌群聯合訓練是非常有必要的 。
胸和背一起訓練的要點胸背聯合控制是非常重要，高質量的控制完成每一個動作，你是否能夠控制你使用的重量，這是關鍵 。
1、你可以逐漸遞增你使用的重量，也可以使用恒定的重量完成動作，但是前提是你要能夠控制這個動作 。
2、控制不是從起點移動到終點這么簡單的，而是在保證良好動作形式的前提下，盡量慢速的完成動作，保持全程的移動，在做動作的過程中能夠充分的感受目標區域的受力，以至于可以在全程保持控制使用的重量 。
3、對于一個健身新人來說這個更重要 ， 不要盲目追求大重量，而是要追求你能控制的重量，在每一次的訓練計劃中周期性的遞增 。
胸和背訓練動作推薦上斜啞鈴臥推+啞鈴劃船組成超級組 完成上斜啞鈴臥推，利用啞鈴做上斜啞鈴臥推12-8次后 ， 不休息直接去完成-啞鈴劃船，身體依靠在傾斜的健身椅用啞鈴做劃船12-8次為1組，這兩個動作組成超級組在刺激完胸肌后 ， 就馬不停蹄的刺激背闊肌，這樣在訓練時兩個對抗肌可以達到非常的均衡刺激，而且效果也會得到極大的提升 。
杠鈴平板臥推+杠鈴反手劃船組成超級組 完成杠鈴平板臥推 ， 利用杠鈴做平板臥推12-8次后，不休息直接去完成-杠鈴反手劃船，利用杠鈴做反手劃船12-8次為1組，臥推和劃船組成超級組所達到刺激效果，絕對要比單獨訓練的刺激效果提升好幾倍 。

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