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胖兒童怎樣減肥效果好 胖兒童怎樣減肥( 二 )

生活百科母嬰保健


適度補充營養素如果“猛長一頭”之后還只有1.62米，作為男孩子可是偏矮了 。變聲之后身高增長的潛力就有限了，趁著還沒有發育結束要趕緊增加鍛煉 。能跳起來的運動如籃球等是最有利于長個子的，可以考慮家人陪他多玩一下 。
鈣的主要來源是奶類（酸奶亦可）、豆制品（如豆腐、豆腐干、豆腐絲等）和綠葉蔬菜（如油菜、小白菜、芥藍等） 。如果膳食中鈣來源不足的話，可以考慮使用鈣片 。每天增加400毫克鈣 ， 可以在不喝牛奶那兩餐分別補充200毫克 。用餐時服用鈣片，少量多次補鈣的利用效果更好，而且不容易發生便秘等副作用 。
每天可以補充一粒復合營養素丸，或者一粒復合B族維生素片，以便彌補略微少吃食物的損失 。不需要服用其他補品 。不要給孩子吃魚油之類保健品 。
增加運動時間除了控制飲食以外，還應該給孩子足夠的活動機會，讓他們至少每天有40分鐘運動 。在家里也可以經常讓他們做點事，比如去門口小店買瓶醬油，或者把收拾屋子打掃衛生 。做家務是提升生活能力的一部分，將來孩子總要離開家獨立的，提前學一點有益無害 。不要讓他們除了做作業就是坐著玩手機看電視等，既沒有成長 ， 也不利于減肥 。
父母帶孩子出門的時候，特別是假期沒有霧霾的時候，最好能和他們一起長走，一起增加體力活動 。家長的示范作用非常重要 ?？梢匝驖u進，從幾公里到十幾公里，慢慢增加量 。讓他知道，出門不是只能坐車打車的 。背個雙肩包、穿專業健步鞋長走的感覺非常好，讓人充滿了自由感和活力感 。
做作業一小時后要休息十幾分鐘活動一下，其實磨刀不誤砍柴工 ， 研究證明活動之后血液循環更好，大腦供氧更足 ， 記憶力會比一直坐著更好，長肥肉的危險也比較小 。
孩子身高還會繼續增長，每月只需緩慢變瘦一兩斤，或者身高長而體重不增加，體型就會拉長 。隨著只要你堅持切實實施，過一年之后，孩子就不是現在這樣的身材了，而且體能也會更好 。相信孩子和你們都會因此產生自豪感的！
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