怎樣可以塑身肚子上的肉(在家塑身有效的方式方法)，小編帶你了解更多信息 。
最近，很多伽人留言向小編反應，想要出一期全身塑形的瑜伽序列，以往都是針對美背、美臀、手臂拜拜肉，單獨部位練習的比較多！
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那今天就分享一套完整的全身塑形序列給大家，堅持練習30天，臀翹了，手臂背部變薄了，腹部也緊實了！
動作1、
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- 山式站位，大腿外側套一條彈力帶
- 吸氣，雙手扶髖，呼氣，收緊核心
- 左腿外側向外連續撐開彈力帶2次
- 吸氣，還原，重復10-15次后換邊
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- 保持上一動作的姿勢，雙手扶髖
- 呼氣，收緊核心，右髖外旋
- 右腿撐開彈力帶做劃半圓的動作
- 吸氣，還原，呼氣，換另外一側
- 左右交替為一次，重復10-15次
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- 山式站立，雙手屈肘向上抬起
- 掌心相對，大臂外側套上彈力帶
- 呼氣，收緊核心，雙手向外撐彈力帶
- 手肘上抬，重復練習15-20次
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- 雙膝跪地，大腿垂直于地面
- 雙手向后伸直，套上彈力帶
- 呼氣，收緊核心，雙手屈肘向下
- 吸氣，然后雙手向下伸直
- 重復練習15-20次
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- 仰臥位，雙手外側套住彈力帶
- 吸氣，雙腿屈膝向上抬起，右腿伸直
- 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側
- 雙手向外側發力撐開彈力帶2次
- 吸氣，還原，每側重復練習10-15次
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- 坐立位，雙腿伸直，腳尖回勾
- 吸氣，雙手向前伸直，雙手套彈力帶
- 呼氣，收緊核心，卷尾骨，身體向后
- 吸氣，還原，脊柱逐節延展挺直
- 重復練習10-15次
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- 仰臥位，雙手伸直放在身體兩側
- 肩胛離地，雙腿向上伸直離地約45度
- 呼氣，收緊核心，雙腳向外撐開彈力帶
- 吸氣，還原，重復練習10-15次
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- 俯臥，雙手向后套上彈力帶
- 雙腿小腿向后屈腿靠近臀部
- 吸氣，雙腿屈膝向后靠近臀部
- 呼氣，收緊核心，胸腔離地
- 雙肩后展，雙手向外撐彈力帶
- 重復練習10-15次
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