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胎兒發育過小怎么辦 胎兒過小怎么辦( 二 )

生活百科母嬰保健


鐵質、鈣質
補充鐵質，可避免孕媽咪因貧血造成母嬰健康不良等問題 。建議在懷孕中后期開始補充即可 。深綠色及綠色蔬菜、肝臟、豬血、豬肉、蛋黃都含有鐵質 ， 也可以多吃新鮮的堅果類，盡量不要購買過度加工的堅果零食 。懷孕后期容易抽筋的孕媽咪可以補充鈣質攝取，對于情緒焦慮引起的失眠及頭痛也有一定幫助 ， 還可以輔助胎兒骨骼及牙齒的發育 ?？梢远嗪弱r奶或干酪、奶酪、大骨湯、排骨湯等 。
維生素A、B6、B12、C、D、E、K
各種維生素都具備不同的保健功效，例如：維生素A對于皮膚及眼睛有幫助；維生素B6可預防發炎等疾?。?減緩孕吐癥狀；維生素B12可以消除疲勞及倦怠感；維生素C可預防感冒 ， 對肌膚保養也有助益；維生素D可以幫助鈣質吸收；維生素E及維生素K能輔助胎兒健康成長，增強抵抗力 。以上所有維生素在一般食物中如魚、肉、蛋、奶、蔬果，都可以藉由正常飲食來攝取 。如果仍希望藉由服用維生素藥劑來補充 ， 切記要以具公信力、政府檢驗合格的品牌為主，服用前建議先與醫師討論為佳 。
食欲不振的孕媽咪該怎么辦孕媽咪的三餐一定要正常，餐與餐之間相隔時間避免過長 ， 因為胎兒的營養來源都來自于媽咪，如果太久沒有吃東西 ， 媽咪在供應胎兒營養的情況下，容易血糖過低，而感到暈眩、無力 ， 胎兒的體重也有可能因此下滑，要特別注意，尤其外食族的媽咪記得務必吃早餐，餐點盡量搭配乳制品，像牛乳、酸奶或豆漿 ， 加上干酪片、吐司、生菜和蛋，就是很好的組合 。
此外懷孕中、后期的媽咪也容易有食欲不振的問題，這時建議可以透過「喝」來補充熱量，像柳橙汁、甘蔗汁等新鮮的果汁，或是下午可補充牛奶、米漿、杏仁漿、媽媽奶粉，來補充所需的營養素，尤其進入懷孕后期 ， 胎兒生長速度加快，骨骼鈣化達高峰，很容易造成媽咪缺乏鈣質，引起小腿抽筋等癥狀，一杯240c.c的牛奶含有300mg的鈣，建議孕媽咪每日飲用2～3杯牛奶，來補充營養素 。
不吃零食快餐才能養胎不養肉 不少孕媽咪很容易將甜點、零食、炸類食物當成點心，雖然滿足了口欲，但事實上 ， 對胎兒一點幫助都沒有，反而全胖在媽媽身上！點心其實有很多優質的選擇，像紅薯湯、紅豆湯、綠豆湯等，既好喝又方便，蒟蒻條也是健康零食，滿足口感又飽足；補充蛋白質，則可選擇媽媽奶粉、低脂鮮奶、無糖酸奶、優格、茶葉蛋、無糖豆漿等超商食品 ， 不僅購買方便，又富含優質的蛋白質 ， 是易胖媽咪的最佳選擇！
孕媽咪所需的葉酸都在深綠色蔬菜中，建議可至超商或超市購買生菜沙拉，淋上優格、水果醬 ， 就可以當點心，但要注意醬料的熱量 。

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