1. 首頁 > 生活百科 > >

練出腹肌的有效方法 需要怎么做呢

生活百科


練出腹肌的有效方法 需要怎么做呢

文章插圖
1、仰臥反卷腹 。雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提 。動作重復2組，15/組，休息30秒 。
2、仰臥交叉打腿 。雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提 ， 能有效鍛煉到腹部肌群 。動作重復2組，15/組，休息30秒 。
【練出腹肌的有效方法 需要怎么做呢】3、動態側支撐 。這個動作能鍛煉到腹側肌 ， 讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷 。動作重復2組 ， 20/組，休息30秒 。
4、平板撐側抬腿 。雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態 ， 單腿屈膝向前提 。動作重復2組，10-15/組，休息30秒 。
5、兩頭起卷腹 。雙腿回原位時 ， 不用放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用 。動作重復2組，20/組，休息30秒 。
6、平板支撐 。做這個動作的時候，不要撅屁股或者塌腰 ， 腰部呈一條線的狀態 。動作重復3組，10秒/組，休息30秒 。

    推薦閱讀