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媽媽們在生產過程耗盡精力，產后不僅要面對寶寶照護、哺育，同時又要兼顧自己身體復原等多重問題，如何吃才能補充體力兼顧營養呢？產后飲食應以均衡攝取為原則 ， 若未計劃哺乳的媽媽可逐步恢復孕前飲食 ， 但若有計劃哺乳者，則需適量增加熱量與營養攝取喔！產后怎么吃1.熱量 建議哺乳媽媽每日可增加500大卡熱量，以助嬰幼兒哺育 。
2.蛋白質【剖腹產后吃什么好 產后吃什么好】 哺乳媽每日可增加約1杯牛奶及1兩肉類，此外 ， 小型深海魚類（如秋刀魚、鯖魚等）也是很好的蛋白質來源，可以提升蛋白質攝取量 。
3.脂質 油脂的攝取是重質不重量，建議可選擇橄欖油、苦茶油 ， 或從堅果類攝取優質油脂，以補充營養需求 。
4.膳食纖維 每日應攝取足夠的蔬菜、水果，亦可將白米飯改成糙米、燕麥等高纖食材，以避免便秘問題 。
5.水分 乳汁中有高達9成是水分 ， 因此攝取足量水分既可幫助母體新陳代謝，亦有助乳汁分泌 。若產后飲用湯品時，也要留意將浮油撈除 ， 以免攝取過多熱量 。
6.礦物質 哺乳媽媽鈣與鐵的需求量高，建議多補充吃小魚干、傳統豆腐、乳制品等補充鈣質，并適量攝取紅肉、蛋黃、豬肝等以補充鐵質，建議也可從海帶、紫菜等食材中攝取碘 。
7.維生素 維生素A有助維護視力健康、B群有助穩定情緒抵抗壓力、維生素C有助維持細胞與血管健康 ， 產后也應均衡攝取 。
8.利乳食材 利乳的食材包括青木瓜、豬腳、花生、雞湯、魚湯等，但前列食材的利乳效用會因人而異，建議媽媽可搭配其他食材多樣化攝取為佳；另亦可適量攝取卵磷脂 ， 以幫助乳汁分泌 。
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