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哺乳期便秘嚴重拉不出來怎么辦 哺乳期便秘怎么辦( 二 )

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五、特殊情況的媽媽更易便秘
比如胎盤前置的媽媽更容易便秘，因為一般胎盤前置嚴重的為預防早產都需要臥床休息，還有一些胎膜早破的媽媽也要多休息也是便秘的高發人群 。
還有剖腹產的媽媽產后也更容易出現便秘，最主要的原因就是他們傷口恢復慢，可能運動更少 。

哺乳期便秘嚴重拉不出來怎么辦 哺乳期便秘怎么辦

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孕婦哺乳期便秘怎么辦？三大方面來改善首先菁媽要說不要聽信偏方，不要聽信偏方，不要聽信偏方 。特別是說什么中草藥，很多老人家覺得山上的中草藥好，沒有副作用，卻不知道我們不太了解的東西才是最可怕的 。
菁媽老家有一個孕婦就是便秘了天天喝中草藥，結果孩子才7個月就早產了，而且有點先天性心臟病，而醫生說可能和懷孕時亂吃中草藥有一定的關系 。
一、飲食調整
中國營養學會建議每人每大應該攝入30克左右的膳食纖維 。
1、選擇高膳食纖維的食物：
而便秘的孕婦和產后媽媽建議每天攝入40克的膳食纖維 。
我們食物中膳食纖維高的食物有：每100克膳食纖維比較高的常見食物
干的：
白筍43.2克，香菇31.6克，銀耳30.4克，木耳29.9克，羊肚菌是12.9克，黃豆15.4克，青豆是12.6克，小麥10.8克，海帶干為11.4克，黑豆10.2克，碗豆：10克，蕓豆10克，黃花菜是7.7克，眉豆6.4克，小扁豆6.5克，蕎麥6.5克，綠豆6.4克，燕麥是13.2克，紫菜21.6 。
白菜苔菜心：1.7克，花棷菜：1.5克 。桑葚干29.3，梨和蘋果為4克左右，而番石榴為6.5克 。芹菜，紅薯等膳食纖維也高 。
以上這些膳食纖維的食物要多吃，每天至少吃五種以上 。
比如說一天高膳食纖維食物選擇：吃香菇20克（6克膳食纖維），加上蕓豆+眉豆+綠豆60克（大概6克膳食纖維）白菜心500克（9克膳食纖維）蘋果250克（10克膳食纖維）羊肝菌或者其他的菌類也可以100克（12克膳食纖維）大概的膳食纖維是43克 。
2、食物多樣，人是雜食動物
吃飯不要白米飯可以加入小豆類，做成雜豆飯，或者加入燕麥，蕎麥，玉米做成雜糧飯 。
一般建議每天吃6兩主食，其中2兩豆類或者雜糧類，2兩薯類（比如紅薯，土豆，山藥等）2兩白飯 。
一天至少一斤青菜，菜莖多纖維也要吃 。水果怕甜分高一天不超過半斤 。
3、多吃水
中國營養會學建議：孕婦膳食建議一天至少1700毫升的水，其中大概一半來自食物，一半是白開水 。每天白開水至少要800毫升 。
建議早上起來一杯白開水，可以加點蜂蜜水，蜂蜜對便秘有一定的幫助，前提了孕婦和母乳喂養的媽媽沒有血糖高 。
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二、運動
1、孕婦
除非是你有妊娠期的并發癥比較高血壓，嚴重的高血糖，或者是因種種原因到醫生下令要靜養的，否則都可以運動 。
英國皇家婦產科醫師學院（RCOG）建議孕婦每天進行30分鐘的有氧運動
推薦運動快走、游泳、跳舞或練習瑜伽，運動時自己可以順暢的說話或者可以唱歌說明沒有運動，強度很合適 。
如果說明都是上氣不接下氣那就說明運動太強了 。如果說話時氣喘吁吁，則表明運動過于劇烈 。
當孕期運動出現下列情況，盡快到醫院就診： 頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛，休息一會沒有緩解 。
或者是孕婦出現胎動減少、胎膜早破、 *** 流血馬上就醫 。
2、母乳媽媽：
坐月子不要天天坐著，傷口不痛了就可以走動一下，自己做些簡單的家務 。
產后42天可以開始運動，自己以前喜歡的運動都可以做 。
比如我們的最強孕婦陳意涵產后就開始倒立了，當然我們不和她比 。
菁媽推薦產后多做瑜珈，或者可以跑步，游泳都是不錯的運動，當然如果有條件可以找一個健身教練針對性的指導更好 。
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三、藥物治療
有些媽媽便秘加痔瘡，這時候就要用藥了 。如果已經嚴重到四五天不拉，而且很難受就不要再去買什么酵素或者益生菌之類的保健品了，那個作用太慢了 。
常用的孕期和哺乳期都安全的便秘藥，一個內服的乳果糖，另一個是外用的開塞露 。
乳果糖是人工合成雙糖，胃中缺少其分解酶，所以不會被消化分解，也不會被小腸吸收 。因此以原型到達結腸，通過其滲透作用增加結腸內容量以恢復結腸的生理節律，緩解便秘 。

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