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1、具體的提肛是全身放松，將臀部和大腿并攏 。做深呼吸吸氣時，持續收縮肛門五秒，呼氣時肛門放松五秒，一提一松為一次 。
【站著提肛運動怎么做才正確 站著怎樣做提肛運動】2、做提肛運動時，可采取臥位，也可采取坐位或站位，隨時隨地可做，是指有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動 。提肛運動可以促進局部血液循環 。
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