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產后能做什么運動 產后運動可以做什么

生活百科產后怎么運動


產后能做什么運動 產后運動可以做什么

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產后合理的運動 ， 不但能促進惡露排出，幫助身體復原，還有助于產后瘦身，那具體產后運動可以做什么呢？產后第1天腳踝運動：新媽媽平躺在床上，后腳跟貼床面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底 。
腹式呼吸運動：新媽媽平躺，保持嘴是微微閉著的，用鼻吸氣使腹部凸起 ， 再慢慢以口吐氣 ， 并放松腹部肌肉 。重復做5—10次 。
骨盆搖擺：新媽媽平躺在床上，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起并左右搖擺 。此法可矯正脊柱前彎及下背痛 。
產后第2天頸部運動：新媽媽平躺在床上，四肢伸直，將頭前屈，使下頜貼近胸部，再將頭慢慢放平，重復10次，以收縮腹?。?使背部和頸部的肌肉得到舒展 。
產后第3天胸部運動：新媽媽仰臥在床上 ， 身體及腿伸直，慢吸氣，擴大胸部；收緊下腹肌，背部緊壓床面，保持一會兒后放松，重復5~10次 。這種方法可幫助新媽媽胸部肌肉收縮，預防乳房下垂 。
產后第5天腿部運動：新媽媽平躺在床上 ， 輪流抬高雙腿，與身體成直角 。待體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重復5-10次 。這種方法能夠幫助新媽媽的腿部及會陰部肌肉收縮 。
產后第7天乳房運動：新媽媽的兩臂左右平伸，上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，靜止數秒后，再回到兩臂左右平伸，重新開始，每日10次 。使用這樣的方法能夠幫助新媽媽乳部肌肉收縮，預防乳房下垂 。
提肛運動：剛開始練習時，新媽媽仰臥在床上 ， 身體放松，專注于提肛收縮的動作，尤其要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力 。體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道和尿道上，持續重復一縮一放的頻率 。每天做骨盆底肌運動1-2次，每次10分鐘 。當練習持續6—8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，也會增加陰道的敏感度 。
產后半個月腹部肌肉收縮運動：又稱仰臥起坐運動，新媽媽平躺，兩手掌交叉托住后腦勺，用腰及腹部力量坐起，再以手舉碰腳尖兩下后，慢慢躺下 ， 重復做5-10次，待體力增加時可增至20次 。此法可增強腹肌力量，減少腹部贅肉 。
【產后能做什么運動 產后運動可以做什么】 臀部運動：新媽媽平躺在床上，右膝屈起，使足部盡量貼近臀部 ， 然后再伸直回原位，左右兩腿交替動作，以此幫助臀部肌肉收縮 。每日做10次 。

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