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產后如何瘦身最快

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產后如何瘦身最快

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產后肥胖幾乎是所有產婦的噩夢 ， 這與妊娠期體內激素變化及過度攝取營養素有關，通過合理運動及飲食調理，有助恢復身材，那具體產后如何減肥最快最有效呢？掌握減肥最佳時機研究指出，產后6個月內是瘦身的黃金期，超過這個時期，將來想瘦下來的困難度會增高 。產后瘦身整個周期至少需要3個月的時間，才能扭轉過來 。
1、順產：坐月子后，產后1-2個月 ， 若身體恢復狀況良好，即可開始施行減肥計劃 。
2、剖腹產：最好等拆完線 ， 回家靜養3個月后，再開始減肥 。
運動減肥建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應 。可選擇輕、中等強度的有氧運動，做到持之以恒，有極佳的燃脂效果 ， 包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等 ， 進行的時間至少要30分鐘以上，才能有效燃燒脂肪 。有條件者，最好請專業瘦身教練制定出減肥計劃 。
飲食減肥產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用 。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物 ， 既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養 ， 又要避免營養過剩 。
1、不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配 ， 牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃 。
2、盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟 。3、盡量食用不飽和植物油 ， 油量越少越好 。
4、減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘 。
產后減肥食譜產后肥胖的女性可以咨詢營養醫師的意見再制定飲食計劃 。以下減肥餐可以作為參考：
1、早餐：選用全麥面包、雞蛋(可根據個人愛好選擇)、豆漿(或者選用脫脂牛奶)、一份水果（蘋果、梨等） 。
2、中餐：1兩主食（最好是粗糧）、雞胸肉或牛肉50g、蔬菜200g 。
【產后如何瘦身最快】 3、晚餐：1兩主食，魚肉適量，適量蔬菜，一份湯（不要過于油膩） 。
4、睡前：一瓶脫脂牛奶和蘋果一個 。
5、瘦身餐：哈密瓜盅 。
食材：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹（無需調味料） 。
制作作法：
（1）哈密瓜橫切，掏出內部籽 。
（2）雞蛋打散后加入少許水，將胡蘿卜去皮切丁，西洋芹切丁備用 。
（3）將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中，一起倒入哈密瓜內 。
（4）把哈密瓜放入蒸鍋中，蓋上鍋蓋，大火蒸至蛋液凝固即可 。
功效：哈密瓜富含水分 ， 瓜肉結實 ， 吃后容易有飽足感 ， 纖維高，有助于瘦身 。
使用產后腹帶在產后早期可以使用腹帶 。因為，產后產婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，綁腹帶有助于腹部恢復平坦，但應切記腹帶不能過緊，以免影響血液循環，睡覺時將腹帶取下 。
使用產后瘦身衣產后瘦身衣能有效地幫助產婦恢復產前的身形，達到減肥瘦身的效果 。建議各位愛美的媽媽，選購瘦身衣不能太緊也不能太松，太緊的瘦身衣會影響到身體的循環代謝，壓迫到淋巴 ， 導致水腫，太松達不到瘦身效果 。新媽媽在選擇瘦身衣時一定要考慮到自己的身體狀況 ， 要等出月子后，在專業人士指導下使用 ， 不要盲目減肥瘦身 。
產后忌吃減肥藥產后千萬不要吃減肥藥、減肥茶 。減肥藥主要是通過人體少吸收營養 ， 又增加排泄量，從而達到減肥的目的 。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差 ， 減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低，容易引起嬰兒的肝功能異常 。

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